夏季补充维生素 饮食如何来安排

现在正值夏季，炎热的高温下我们依然需要坚持工作，想更好的完成工作，就需要我们拥有健康的身体，大家知道，大量的出汗会让我们身体的营养元素大量流失，比如维生素，想保护自己的健康，在夏季及时补充维生素是很必要的，所以，想在今天这个时间里和大家好好讲讲这件事。

夏天如何补充维生素?

1、适当补充糖分和碳水化合物作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。

每天。50% 55%的体能补充都要依靠糖分。 最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：米饭、面点、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。

2、别忘了维生素C维生素c的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素c。

3、平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物，但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。

4、牛奶很重要，每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5 羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。