夏季其实更需要补充足够的热量

 很多人都因为我们夏季是不需要补充热量的，因为夏季的天气比较热了，不同于冬天的天气那么寒冷所以我们就不需要补充热量，其实这个观点是不对的，我们很多人在夏季的时候其实要比冬天更需要丰富营养的食物的。

首先，夏天应及进补水盐

由于大量出汗，不仅使*内水份不断丧失，而且身体里的盐分也随汗液被大量带出，如不及时补充，就会造成*水盐平衡失调，导致循环衰竭和热痉挛等中暑症状。所以，高温天气应适时补充水份，但饮水时要少量多次，一般每次以300毫升-500毫升为宜。

盐的补充一靠饮食，二靠饮料

一个健康成人每天需要摄盐18克-20克，通常在饮食中已摄入12 克-15克，从饮料中再补充5克-8克就可以了。但饮料中盐的浓度不宜超过0.2克/升，食盐过多，也对身体有害。

另外，尽量多吃些含钾量丰富的食物

在高温环境中，随着体内水份的丧失，也可能出现缺钾的现象一个长期缺钾的人，在高温下最易中暑。所以，在高温环境之下，要尽量多吃些含钾量丰富的食物，如黄豆、绿豆、蚕豆、豌豆、菠菜、海带等。

再者，应适当地进食动物性食物

*失水可促进组织蛋白质的分解。同时，汗液中排出最多的是赖氨酸，而赖氨酸恰恰多存在于动物食品中，因而要适量吃些肉、蛋。如果*蛋白质丧失过多或摄入不足，可导致*易于疲劳，体重减轻，皮肤干燥，肌肉萎缩，水肿，抵抗力降低。所以，高温环境中，蛋白质的摄入量应当增加，不能一味地食用清淡的食物。

但是我们在夏季的时候补充热量的时候也是要注意的，不能过量，要不然我们的很多问题都是会出现的，所以我们要保证热量足够就好了。