十一种饮食方法冬季益寿真正好

生活习惯和我们日常的饮食习惯关乎我们每个人的健康，而在冬季，我们除了补身外，更要注意饮食习惯的调整，不好的习惯只会让我们的养生补身走向失败，而下面的十一种好习惯会帮助我们达到延年益寿的目的。

一、数量少一点

人到老年，每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。这一条不仅对老年人适用，对30岁以上的人也很有用。

二、质量好一点

蛋白质对维持机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。一般的人，每公斤体重至少需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

三、蔬菜多一点

多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，所以每天都应吃不少于250克的蔬菜。

四、菜要淡一点

不少人进入中年以后，味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃口味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾的负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，每天的食盐摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。

五、品种杂一点

要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。

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