怎么饮食能补水

大雪之后，地气与空气的湿度都进一步下降。冬季属阴，此时养生应以固护阴精为本，需要祛寒就温，所以保暖是第一位的。

　　“足部保暖很重要”，她提议，大众人群可从大雪节气开始每晚用温热水泡脚３０分钟，水的热度最好控制在４５至６０摄氏度之间，热但能承受。每天坚持步行半个小时，活动双脚，勤换袜子，保持双脚的清洁与干燥。

　　从事久坐或久立工作的女性应多活动，特别是多做手脚和腰部的运动。同时，注意保温，穿足够的衣服，例如，不要贪图体形好看，只穿长筒靴、弹力裤或牛仔裤而不穿能保温的毛裤。

　　冬日虽排汗、排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，为保证器官正常的新陈代谢，除了正常饮食外，冬季一般每日补水２０００毫升，但６０岁以上老年人由于内脏功能下降，１０００毫升左右即可，不然会加重排泄负担。

　　冬季饮食忌黏硬生冷，传统的糜粥是很好的选择。早晚喝一碗热粥有利于健脾养胃气。

　　赵俐黎还推荐了一款冬进补的当归生姜羊肉汤，需要的原料为当归３克、生姜３~５片、瘦羊肉１．５公斤。注意老年人吃的时候要从沸点舀汤，避免饮食过油。但阴虚火旺者（有口干舌燥、头晕耳鸣症）不适合这款汤。

　　另外，山药、莲子、枸杞、黑米、银耳等都是冬季温肾养生粥的好选择。