学会为大脑选择最适合的食物

大脑是我们身体最重要的器官之一，我们的大脑支配这我们的各种感情，大脑也可以说是我们的情感的控制站，而且大脑对于食物也是有选择，这个理论你听说过，下面我们就给大家说说大脑更喜欢哪些食物吧。

1、更专注：多吃鱼，练倒数

人的注意力与信息传递是否通畅有关。连接大脑神经元的神经纤维有一层髓鞘，正是它“掌管”着信息的传递。髓鞘非常喜欢欧米伽3脂肪酸，因此，多吃深海鱼肉、鱼油、核桃、南瓜籽等食物，能让注意力更集中。

常吃核桃等坚果确实有健脑效果，但它们含油量较高，每次最好只吃一小把。由于核桃含有丰富的膳食纤维和油脂，能润肠通便，所以有腹泻和消化道感染症状的人应少吃。

心理菜单：“许多心理因素也会影响注意力，”人们的注意力往往会被一些刺激性事件分散，如家人生病、与伴侣吵架等。此时要及时调整心态，积极解决问题，告诉自己只要有信心，没有什么难题解决不了。而告别“夜猫子”，学“百灵鸟”早睡早起，养足精神也很关键。此外，“计数训练法”能在一定程度上提高注意力，如睡前可以从100依次数到1，若能反复练习， 注意力也能提高。

2、好心情：多吃蛋肉，心怀感恩

大脑中的“快乐激素”多巴胺、神经递质5-羟色胺，都能让人愉悦。高油高脂饮食会导致多巴胺水平波动，不利于情绪稳定。巧克力、黄豆、杏仁、鸡蛋等富含苯丙氨酸的食物，能促进多巴胺的形成;蛋类、肉类等蛋白质丰富的食物富含色氨酸，有助于5-羟色胺的合成，它们都能让心情变好。

心理菜单：我们越是期盼无时无刻的快乐，越容易失望和不满。专家建议：1、专注于当下，全身心感知此时此刻;2、摆脱完美主义，学会接受不完美甚至失败;3、保持每周锻炼3次，每次30分钟，这能大大改善身心健康;4、始终心怀感恩，不妨将别人给你带来的点滴恩惠记录下来。

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