饮食提神抗疲劳比咖啡更健康有效

现在很多工作或者学习的朋友都非常习惯熬夜，甚至通宵。但是这样有违生物钟的时刻，总是禁不住会疲劳。而通宵无眠之后，很多朋友都希望有一些能够提神的食物。今天小编就为大家推荐比咖啡更健康有效抗疲劳的食物。

1、多喝水，保持水分充足可提神

*有三分之二是由水构成的，许多*的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。

在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。

2、摄入富含镁的食物，保持能量

矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。

坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。

3、吃菊糖抗贫血，精力更充足

从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。

菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。

可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高*免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。

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