熬夜健康饮食攻略

熬夜，很多“夜猫子”乐在其中，而很多人则是不得已而为之，熬夜常带来的副作用就是：精神差、注意力不集中、肤色暗黄且没光泽。但是我们发现就有这么一些人，即便熬夜对他们的健康也看不出有太大的影响。他们的夜是如何“熬”的呢?

熬夜攻略1： 晚饭吃得晚一些

从高三开始，宋子晓就开始了他的“熬夜史”，8年来，宋子晓一周有5天以上都是凌晨两三时许才睡觉，但是次日却神采奕奕，一点都不像熬过夜的人。

“我若知道当晚要熬夜，晚餐就会晚一点吃，这样晚上就不用吃什么夜宵了。”宋子晓表示，熬夜前，他会推迟晚餐时间，“熬夜的过程可以适当喝一些奶，但不要吃油腻的食物。”

专家点评：推迟晚饭 可减少对胃的刺激

广西中医学院附属瑞康医院消化内科住院医师王宇飞表示，很多人喜欢在熬夜时吃高热量的夜宵，这其实对胃的刺激很大。

王宇飞认为宋子晓“推迟晚饭时间”的方法是可行的，王宇飞建议尽量不要在熬夜过程中吃太多食物。饿了可喝一些酸奶，其中的双歧杆菌等可抑制有害菌的繁殖，有净化调理肠胃的作用。同时也可吃一片复合维生素B，这可促进血液循环畅通，减缓皮肤老化。

熬夜攻略2： 喝绿茶 闻咖啡豆

熬夜的过程中，最常见的问题就是精神不好，注意力不集中。这时，宋子晓则会喝点绿茶。

“每次熬夜时喝杯绿茶，会感觉体内的疲劳被一扫而光，咖啡虽香，但对熬夜的人，其实不是很好。熬夜时，我喜欢放一把咖啡豆在电脑桌边，闻着香气也会让头脑清醒些。”宋子晓常用喝绿茶，闻咖啡豆香味的方法来提神。

专家点评：熬夜若想提神 绿茶比咖啡好

王宇飞表示，熬夜时喝绿茶除了能提神，还可防电脑屏幕的辐射，同时还可改善眼部的造血功能。王宇飞称，有些人喜欢熬夜时用咖啡提神，其实效果并不是很好。“咖啡虽可使神经兴奋，但持续时间很短，且咖啡因会降低体内维生素B族的含量，但维生素B族恰恰可弥补熬夜对身体的部分伤害。”王宇飞指出，咖啡豆中的香气可安抚神经作用，闻咖啡豆，确是一个很好的提神方法。