上班族营养合格早餐推荐

早餐一定要吃得好，作为一天当中的第一餐，我们必须要保证它的营养，早餐的好坏直接影响到我们的工作效率，但是我们常常会因为恋床而代替了吃早餐的时间。作为上班族我们一定不要因恋床而丢弃了早餐。

如果确实没有及时吃早餐，也可以采取一些补救措施，比如：准备一些芝麻糊、燕麦片、豆奶粉等可以即冲即食的方便食品;随身携带方便食用的核桃仁、花生米等坚果;上班沿路购买营养价值比较高的食物做早餐，如酸奶、豆浆、茶叶蛋、烤地瓜、时令水果等。

上班族营养早餐推荐

1、几片全麦面包+一瓶酸奶+几粒圣女果=营养合格早餐

2、茶叶蛋+芝麻糊+橘子=营养合格早餐

3、燕麦片+一杯豆浆+小把核桃肉或者杏仁=营养合格早餐

4、烤地瓜+小把花生米+一只香蕉=营养合格早餐

5、如果连进食合格早餐也做不到，那么喝一杯蜂蜜水、吃几粒花生米，或者吃几块饼干、喝一杯酸奶，尽管达不到营养合格，但总比完全不吃要好。

不吃早餐有何害处?

研究表明，不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足，很难从午餐和晚餐中得到充分补充。所以，每天都应该吃早餐，并且要吃好早餐，以保证摄入充足的能量和营养素。

食物中的供能营养素是维持血糖水平的主要来源，早餐食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例，应为5：1：0.7，这样能够很好地发挥碳水化合物在餐后快速升血糖的作用，同时又利用了蛋白质和脂肪维持进餐2小时后血糖水平的功能，两者互补，使整个上午的血糖维持在稳定的水平，来满足大脑对血糖供给的需求，对保证上午的工作、学习效率具有重要意义。