电脑族的饮食保健救生圈

电脑族的健康问题已经成为时下的热点，长期面对电脑屏幕，眼睛易发干、发涩，并引发炎症;而久坐不动，又容易导致腰背肌群疲劳，严重者可造成颈椎和腰椎劳损。领客康健网为你推荐电脑族的饮食保健方案，并提醒电脑族，在使用电脑一段时间后，应站起来活动一下，眺望远方，让身体放松。

眼部：菠菜和胡萝卜

长时间注视电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素，会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。

而菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。胡萝卜则富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。

其他明目食品还包括西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯等。

骨骼：牛奶和黄豆

电脑在操作中有高速、单一、重复的特点，身体长期处于非自然状态下的强迫体位，易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害，最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟。在饮食方面，要多吃含钙量高、有益骨骼的食物。

牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。

黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被*吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。