当领导注意晚上10点钟

如果您是一位领导，先看看近日网上流传的一张健康作息时间表。

　　21:45：看会儿电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

　　23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

　　23:30：上床睡觉。如果你早上7∶30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

　　为什么要让当领导的看看这个时间表呢？近日美国得克萨斯大学的研究发现，睡眠不足会降低人的信息整合能力，从而导致决断失误。

　　在当今社会，处于决策层的领导们每天面对大量信息，需要综合判断、处理之后制定措施，因此晚上10点左右，领导们可以做一些放松活动，而不局限于看电视。

　　专家强调，保证质量首先就是要深睡，睡得好的一个重要原则就是要把睡觉和工作分开，不要把工作带到床上来。精神上要放松，思想要放松，这是一个很重要的问题，不要有任何的压力。

　　除了精神上的放松，身体上的放松对睡眠也相当重要。睡前出去短距离散步、听音乐、看报纸和电视都是容易实现的放松。冬季，泡脚是个很好的放松方式，特别是对于中老年人，泡脚的同时再按摩一下足底，你就会感觉入睡要比平时容易得多。