常运动对饮食的要求,运动饮食讲究

  • 时间:2017-05-27

 

如果想要有效健身,除了选择正确的运动方法之外,饮食也是一个不可忽略的重要环节,只有二者结合起来,才可以让健身的效果事半功倍,经常运动的人在饮食上应有一定的讲究,下面,我们具体来了解下经常运动饮食有何讲究?

不同的运动方法应选择不同的食物

有的人可能会觉得只要在运动后多吃些肉,多补充蛋白质就可以了,但其实事实并非如此,想要取得理想的运动效果,应根据不同的运动方法选择不同的食物,下面,我们来了解下经常运动饮食有何讲究。

练力量多补蛋白质

为了练就一身结实的肌肉,有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重,需要较多的蛋白质,为了保证充足的能量,每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物,因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

爱打球多喝汤

乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性,除了正常饮食,可以多喝一些汤,其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张,还应给予充足的维生素A或胡萝卜素,必要时可以服用适量鱼肝油。

学跳舞常吃米饭

对于想保持体形的人来说,体操、舞蹈应该是首选的运动项目,但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此,在饮食上,对热量和脂肪的摄入应该低一些,主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物,能使你在运动时精力更加充沛。

随运动时间而变

如果在清晨运动,运动前适当补充一些有糖分的健康饮品,如牛奶、果汁、甜豆浆等,也可以吃一些富含纤维的饼干或面包,最好在运动后30分钟再吃饭。如果运动时间在下午或者晚上,食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等,运动。

由此可见,经常运动饮食是需要有所讲究的,如果大家不希望自己的运动白费了力气,那么就需要在饮食上多加留心了,根据自己的运动方法合理的选择饮食,从而更好的帮助健身。

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