相当型男 多吃能制造肌肉的食物

我们很多人去健身其实很大的程度上是为了让自己出现肌肉的，尤其是想当型男的男人更是希望自己能充满肌肉的，但是出现肌肉其实不是一个容易的事情的，下面我们就给大家说说日常生活中哪些食物可以让我们肌肉增加吧。

椰菜

椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。

糙米

与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的*内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。

低脂冰激凌

不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。

蜜糖冰茶

Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的*内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。

肉排

肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。

杏仁

杏仁中含有大量的镁。Western

Washington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20%。

如果你想当型男，那么没有肌肉是不可以的，要是想出现肌肉，除了合理的运动之外，我们的饮食也是一个很关键的方法。 

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