掌握饮食六大密码 让健身效果更上一层楼

 大家都知道，想要健康的体魄光靠锻炼是不够的。饮食也是同样重要的一个方面的，日常生活饮食中，我们可以找到一些小窍诀来保持身体健康或者是瘦身减肥，也可以预防疾病的发生。下面我们就给大家说说健身饮食的诀窍吧。

1、定时喝水：我们*每天都至少需要1800ml的水，进行锻炼的话则需要更多。所以建议大家每隔2-3小时喝一杯水;当然早上起床第一杯水是最重要的。

2、少吃多餐：也就是说我们每顿饭只吃到5-7分饱，一天可进食4-5餐。别讶异，这是最科学的餐饮方法，因为这样不但对胃的消化系统有帮助，还对于食物的营养吸收有很好的提高。

3、饮食计划：不管你是素食者还是肉食者，都应该注意营养的平衡摄入，每天不一样的饮食计划对身体的内平衡有着不可忽略的作用，所以建议大家一般做一次饮食计划最好是一星期以上。

4、摄入足够的纤维素：研究表明，纤维素有促进脂肪燃烧的作用，每日如果摄取25克的纤维素更可以阻止90千卡的热量摄入。所以，每天多吃水果和蔬菜是保持窈窕身材的最好方法之一。

5、适量的摄入脂肪：有研究表明：*离开脂肪就无法吸收某些抗氧化剂(如番茄红素、维生素DKE等)。也就是说按照脂肪含量适中而热量又不高的饮食计划进食者比无脂肪饮食进食者更有利于减肥。

6、拒绝高热量、高脂肪的饮料和食物。远离诸如汽水、汉堡、油炸食品等食品，对身体的正常新陈代谢有着一定的保护作用。

希望大家都能严格的按照自己的饮食计划进行进食，养成良好的饮食习惯将是你未来对身体所积累的最大财富。