减肥怎么吃黑米 哪些人不可以吃黑米

  • 时间:2018-01-22

黑米在我们家庭中也是比较常见的,而且营养价值也是非常高的,可能大家不知道,经常吃黑米也是有效的去减肥的,但是不是每个人都特别适合吃,那么现在就为大家介绍哪些人不可以吃黑米的呢。

黑米怎么吃能减肥

减肥是女性朋友们永久的话题。有很多美眉会苦恼为何怎么也瘦不下来,很多时候是没有用对方法。没有计划的减肥。小编给大家分享一个吃黑米能够减肥的七天计划,规划好没天的饮食,利用黑米能够很有效的减肥。

不管是要用何种的减肥方法都要循序渐进的。用黑米也是。需要采取逐步渐进的方法,首先以一个月为一周期。一个月内的每一个星期又是一个小周期、还有,在减肥的时候不能吃单一的一种食物,蔬菜水果什么的一起吃。要保证身体的营养摄取足够,才能让黑米减肥法的效果加倍。减肥的期间主要以全黑米煮成的饭或者煮粥吃。而且黑米减肥期间可以多喝水。

第一、二天:减肥前的“热身”

早餐:照旧;但请以清淡偏素为主。

午餐:平常的四分之三左右;

晚餐:以水果作为主餐食物。

第三天:开始吃黑米减肥

早餐、午餐还有晚餐都是只吃一小碗的黑米粥。如果感觉到很饿的话,就多喝一些水。实在忍不了就吃一点水果。如果将黑米煮成米饭吃,比较容易有饱腹感。

第四天—第六天:按照第三天的形式进行

第七天:可以吃其他东西了

但切记不能暴饮暴食,也不能那样像平常吃太 饱,只能是七分饱的状态,否则之前的努力就白费了,减肥效果就不明显了。

想要减肥成功就要坚持这个计划,每个星期都遵照这个计划实行。只要坚持一个月减肥2-4公斤是可以达成的。

提示:

1、如果煮成粥的话,在现在夏季天里,建议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜。 要是在冬季天就要浸泡两个昼夜了。然后用高压锅熬煮20分钟左右即可;

2、如果是煮成米饭的话,黑米与水的比例应该在1:2.5最好。煮饭时打开锅盖 来煮防止黑米水过分溢出,先用大火煮,让饭翻滚至不会溢出水时转最小火焖 煮二十到三十分钟左右即可;

3、在吃黑米减肥的时候,其实可以加些去油的咸菜丝送饭,或者水煮一个青菜来送饭就更好了,避免你饿过头了而大开食戒,前功尽弃啊。

用黑米减肥的优点:黑米营养丰富;黑米含有充足的碳水化合物,蛋白质数量略低,但是质量却比其他的粮食要好,而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E,除了维生素B12之外的B族维生素含量极为丰富,还含有十分丰富的钾、镁、铁等微量元素,比白米要丰富得多。吃黑米容易饱腹 ;用黑米煮出来的粥口感很不错,而且大多数人都能接受。用少许咸菜丝搭配 ,吃起来就好像是正常的一餐,不会让你有控制饮食的痛苦。而且由于粥中90% 以上都是水分,所含的能量很低,即使喝两碗也不会过量。

此外,黑米属于糙米,汤的纤维含量比较高,饱腹感很强。吃了黑米粥之后,跟吃同样数量的白米饭一样不容易感到饥饿。黑米减肥法不易反弹;黑米是一种健康营养的食物 ,使用黑米减肥法虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法这么快,但是胜在比较稳定,而且不容易反弹。而且黑米减肥法的安全性比较高,使用期在两周之内也不会带来任何不适的反应。

通过上面的介绍,相信大家都了解了哪些人不可以吃黑米,所以大家在平时的饮食方面就应该多注意如果是想要减肥,那么可以适当的多吃黑米,尤其是在夏天这个季节里面经常喝黑米,可以让我们越来越瘦的。

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