聪明女人这样吃 不用节食也能瘦

还在为减肥节食吗?那你就OUT了!既无用又伤身的减肥法，大家赶快扔掉吧!下面饮食减肥三妙招，让你不用节食一样能瘦。还等什么快来试试吧!年轻靓丽的身材等着你!

饮食减肥妙招1：三餐要定量

合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多，也不宜太少，需要注意的是，计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如，熟鸡的重 量只有生鸡的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。此外，即使同一类仪器所含热能也不完全一样，如100克童子鸡含热能约400千卡，而同等量的老鸡肉热能 高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。

据测算，青年男女一天的进食量大致如下;粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。

饮食减肥妙招2：营养巧组合

埃及著名学者努福尔经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入，又有利于减肥。

饮食减肥妙招3：脂肪巧选择

完全不吃脂肪既不可能，又损害健康，兴利除弊的唯一办法是巧妙选择。据营养学家分析，脂肪分为三类：第一类可大量增加*胆固醇含量，如各种畜 肉及其制品，奶油与乳酪中的脂肪;第二类对*胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油等。

显然，后两类脂肪是你最佳的选择。

温馨提示：比起让你大汗淋漓的减肥运动和伤身的节食减肥法，通过饮食减肥能够让你瘦得更健康更轻松。