12种容易吃饱但又不会长胖的食物

我们应该打破“健康食品都是吃不饱的”这个错误观念。事实上，自然高纤食物一直是保证身体营养摄入和维持饱腹感的关键。 营养专家建议，“每个人都应该在每一餐饭和每一次零食中保持纤维的摄入”。因此，减肥小编为大家收集了十二种高纤食物。这些是真正健康，且能让你长时间保持饱腹感的食物！

1.燕麦

为了不在早上十点的时候觉得肚子饿，在早餐来碗添加纤维的有机即溶麦片吧！以桂格燕麦(无味型)为例，每包都含有四克纤维。吃燕麦的一个额外好处就是，燕麦不仅含有有助于保持胆固醇水平的可溶性纤维，也含有让你有饱腹感的不溶性纤维。

2.牛油果

众所周知，牛油果含有大量的单一不饱和脂肪，但你不知道的是,在牛油果含有大量单一不饱和脂肪的同时还含有大量的纤维。事实上，一个牛油果含有13.5克的填充营养。

3.小扁豆

小扁豆让你格外感有饱腹感！因为他们富含蛋白质和纤维。四分之一杯量的扁豆含有3.9克的纤维和4.5克的蛋白质。

4.花椰菜

十字花科蔬菜富含营养，花椰菜则是十字花科蔬菜家族的一分子。花椰菜含有大量具有抗癌作用的抗氧化剂，同时能大量增加你的纤维摄入。事实上，一满杯的花椰菜有5.1克抗氧化剂。