减肥应该吃多少及如何控制食量

为了减肥很多爱美的MM总是千万百计地计算自己的食量，生怕多吃一口就有发胖的危险。想要减肥，一天吃多少食物呢?我该怎样吃呢?怎样计算呢?下面，小编教你怎样计算一天吃多少食物的公式，看看你吃的是否得当。另外还有控制饭量的方法哦！

减肥一天吃多少食物

根据下面的公式计算一下自己每天的标准饭量吧!

从事低体力活动：标准体重×30=所需热量(千卡)；

从事中等体力活动：标准体重×(35~40)=所需热量(千卡)；

从事重体力活动：标准体重×(45~60)=所需热量(千卡)

专家曾做过一个试验，将试验对象分为两组，一组事先由医生明确告知标准的进食量，而另一组毫不知情。在同样的就餐环境中，用一样大的碗盛饭，结果在两组人都自我感觉“吃饱了”的情况下，不知情的一组吃的食物大大超过了标准的膳食摄入量，事先有了标准的一组则饭量正常。

这说明环境对人们的进食量有着很大的影响。这个环境可能是你餐具的大小，也可能是你就餐的气氛或者就餐的心情等等。虽然专家们总在告诫人们吃饭吃七八成饱就可以了，但是这个衡量的标准很主观，极易受到环境因素的影响。要改变这种感觉偏差也不难，可以预先算出自己的标准膳食摄入量，做到“心中有数”，这样不管是遇上“吃嘛嘛香”或“食欲不佳”，就可以“以不变应万变”，把握合理的饮食标准。