晚餐怎样吃才减肥？

晚餐不当是引起多种疾病的“罪魁祸首”，很多肥胖症也是由晚餐习惯不科学造成的。晚餐是减肥餐中很重要的一餐，如果晚餐吃的好，减肥效果会更显著。那么晚餐怎么吃、吃什么减肥呢？

减肥晚餐三原则：

1、吃得早。吃晚餐要距离睡觉时间3到4个小时，这样才能够不影响睡眠。

2、吃得少。晚餐在一天的热量里面，如果按10分制的话，早餐是4，午餐是4，晚餐是2。这样才能对身体有益。

3、要清淡。一个是低油，一个是低盐。中国营养学会推荐，人每天的吃油量为25克到30克。如果超过的话，就有可能造成血脂高。但从全国来看，我们每人每天吃油量高达40克，北京地区是50克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖。

中国营养学会推荐，每人每天的吃盐量不能超过6克。否则就容易得高血压，但是从全国来看，每人每天的吃盐量已经达到了12克，因此高血压的发病率也达到了10%。所以晚餐要注意：早、少、淡。

晚餐吃什么最减肥呢?粥是首选

晚餐吃粥比较好，因为粥乃人间第一补品。喝粥有助于消化吸收，还有助于延年益寿、美容。根据不同的季节，我们喝不同的粥。像夏天可以喝绿豆粥，有排毒、解暑、养颜的作用。冬天可以喝红豆粥，有养胃、养颜的作用。

中老年朋友可以喝山药粥，山药有补肾、强身的作用。睡不好觉的朋友可以喝枣粥，要想觉睡好，粥里加点枣，要想不失眠，煮粥加白莲。

减肥晚餐是一门学问，想要减肥一定要科学合理的安排减肥食物，那样你才能瘦的更健康!