减肥效果最好的5种杂粮

越来越多的人意识到减肥不是一味的节食，而是要合理的饮食，也就是说每天要吃进足量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，碳水大家都知道就是主食，但是这些精米白面食用后血糖升的快也不利减肥，所以要搭配适量的粗粮才行，下面就给大家介绍5种减肥效果最好的粗粮。

黑豆：

黑豆当中含有的营养物质可以阻止脂肪酸化，能够防止发胖，黑豆含有纤维素、皂甙、花青素、大豆蛋白质等成分，其中的皂甙可以阻止脂肪酸化，防止发胖。 

花生：

花生的热量比较高，里面含有的不饱和脂肪酸可以消耗更多的热量，有利于减肥，花生是低钠食物，含有丰富的不饱和脂肪酸，增加热量的消耗，它还含有多种纤维素，可以清除肠道内的废物，阻止脂肪堆积。 

豌豆：

想要减肥的话，我们也可以适当额吃一些豌豆，有利于我们减肥，豌豆含有丰富的膳食纤维，可以加快肠道蠕动，改善便秘，还含有止杈酸、赤霉素和植物凝素，这些都可以增强新陈代谢，加快脂肪燃烧。 

玉米：

玉米会让人产生很强的饱腹感，减少我们的进食量，有利于减肥，玉米是粗纤维食物，食用之后会很容易让人产生饱腹感，而且它的营养丰富，热量很低，这对减肥来说大有帮助。 

黑米：

黑米当中含有的微量元素比较多，适当的吃一些不仅可以有利于身体健康，还有利于减肥，黑米含有丰富的维生素、碳水化合物以及多种微量元素，热量很低，营养健康，是减肥者必吃的一种食物。

以上5种粗粮既能增加饱腹感，又有足够的膳食纤维，能够让你长时间不觉得饿，还能清除肠壁上寄存的垃圾，有效的帮助清除体内垃圾，达到减肥瘦身的目的，不过粗粮虽好，但是较难消化，所以不能一次吃的太多哦。