如何吃夜宵还不会长胖呢

春季到了，温暖的气候会让很多朋友又开始夜猫子的生活，虽然我们并不提倡大家养成这样的生活习惯，但是面对当下越来越多的熬夜族，小编还是想给大家一些和健康有关的饮食建议。

吃夜宵也有时间

刚吃完饭就睡在床上，睡不着是肯定的，还有就是会影响健康。古人言：“饮食即卧，不消积聚，乃生百疾。”人刚吃完饭后，大量食物聚集在胃中，为了更好地消化吸收，*就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风。

另外，刚吃完夜宵就躺在床上，食物还没有进行消化，长胖的几率就会增大。所以如果要吃夜宵，尽量跟上床睡觉的时间间隔稍久一点。

吃什么才是重点

夜间饿了，大部分人会选择烧烤、泡面等等垃圾食品，这些食物消化慢，而且油腻、高脂，必然会导致肥胖。何不把它们换成酸奶、牛奶、水果、燕麦等高蛋白低脂食物，吃了自然就不会胖。

饿着也不行

为了不发胖，很多人宁愿晚上挨饿。事实上，人在饿着的时候也是很难入睡的，这虽然不会增加肥胖的几率，但是早起时会发现特别饿，容易暴饮暴食。所以如果要熬夜的话，还是适当吃一点食物充饥。

不能吃得过饱

其实晚餐已经补充过食物，夜宵只能算加餐，所以不能吃得过饱。如果是想保持身材的男性朋友，在吃这些之前先计算一下热量，不要贪多。

给大家推荐几种特别营养又不发胖的夜宵

粥类：如果晚上要加班，可以先熬上一锅粥，可以是白粥加一些莲子百合，也可以是红豆粥，它们属于粗纤维，既增加饱腹感，热量还低。

全麦食品：全麦食物中可以选择燕麦和全麦面包，这两种是超市都有卖的，好保存，吃起来也方便。

牛奶：牛奶不仅有助睡眠，还含有丰富的优质蛋白，可以延长饱腹感。

水果：水果也是夜宵的最佳伴侣，如草莓、黄瓜、西红柿、桃子等。

再次提醒大家，养成吃夜宵的习惯是对健康不利的，而且还很可能引起我们的身体发胖，所以，为了自己的健康，大家还是及时纠正这种坏习惯，让良好的习惯为我们的健康保驾护航。。