小编教你不用节食10个方法轻松瘦

时下减肥成为一种潮流，不管是胖的还是瘦的，需不需要减肥，总是对自己的身材不满意。那些胖妹妹不用说了为了穿上更漂亮的衣服，在人前更有面子拼了命的节食，最后体重忽高忽低有的还把身体搞出了问题，让小编甚是心疼啊，其实减肥有时候不用节食，只要掌握方法。

节食建议更多像是一种时尚，放弃碳水化合物、喝果汁、吃某种“减肥食品”，你是否也曾追随那些流行一时的节食建议?正如低腰裤、前后长短不齐的裙子曾经是一种潮流趋势，但一两年之后，他们也被时代无情的抛弃了。如果这些节食像一时兴起的时尚一样，让你的衣橱堆满了灰尘，那么，简单有效的方法就是来一条最爱的牛仔裤或者黑色连衣裙—主流的经典永远不会过时。

真正的时尚永远都是聪明的选择。有些人不跟随节食或者营养潮流却依然能够保持苗条身材，他们的饮食策略更值得学习。

减肥小贴士1：把好吃的都收起来

很多人认为，看到了就会吃，看不到也会去吃，事实并非如此。这是谷歌纽约办公室的“M&M项目”的一个发现。办公室经理发现，把巧克力糖果放在不透明的容器中而非玻璃容器中，把一些健康的零食如坚果、无花果放在更显眼的货架上，限制M&M摄入可以在7周内减少摄入310万卡路里的热量。发表在《市场营销杂志》的一项类似研究发现，与不透明的包装相比，透明的包装会使人们过多的进食。所以，我们应该做到，不去看，不去想，不去吃。

减肥小贴士2：多吃纤维丰富的全谷类食品

在选择面包等谷类食物时，应该选择其中含有膳食纤维的产品。在贴有10克碳水化合物标签的食物中，至少应含有1克膳食纤维。为什么是10:1?这是真正的未经加工的全谷类中，碳水化合物和纤维的比率。建议来自一项发表在《公共健康营养杂志》的研究，这项研究评估了上百种谷物产品：那些遵循10:1比率的食物含有较少的糖、钠和反式脂肪。多吃纤维丰富的全谷类食品是减肥时必不可少的日常习惯。

减肥小贴士3：风味多变可以减少卡路里

有没有注意到，麦当劳里的汉堡、薯条、炸鸡都是同一个味道?事实上，同样的味道是一个激发策略，会使你摄入更多的卡路里。味道杂志上的一项研究表明，特定食物的味道越少，你就会吃得越多。草药和含钠香料混合会给你造成一种感官错觉，让你沉迷在一堆自以为营养丰富但又不含脂肪和卡路里的食物中。此外，最近有一项教成年人用草药代替盐改善饮食的行为研究，使他们每天减少了将近1000毫克的钠消耗量。