掌握四个饮食方让外食者减肥更轻松

现在我们很多人都是在外上班的上班族的，基本上就属于一个人吃饱全家不饿的，但是一个人吃饭，想下厨煮东西，不是没厨房，就是怕煮了一个人吃不完，所以我们很多人都是选择外食的，但是常吃外食是很容易让我们发胖的，下面我们就给大家说说在外吃饭如何不发胖吧。

少碰高脂肪的食物

油炸类的食物是减肥族绝对要避免的，尤其是油炸的肉片，热量更是高得吓人，另外，在吃肉类时，最好是将充满脂肪的外皮和肥油部分去除掉，这样一个小动作，就可以帮你少掉不少的脂肪量，而喝汤时，捞掉浮在表面上的油，也是减少油脂的小技巧。

准备一碗水去油

在外面的餐厅和小吃馆，为了食物的美味，在烹煮时通常会加入大量的调味料和动物性油脂，所以外食的餐点大多都过于油腻，这时你可以准备一碗水，将油腻的食物过水去油，虽然这样做菜肴会失去口感，但为了你的身材，只好牺牲美味了。

汤面比炒面热量少

当个外食族一定有不少的机会到面店光顾，但你知道吃汤面会比炒面、干面来得好吗?这是因为干面和炒面的油量比汤面来得多，热量也就高过于汤面了，所以下次当你想吃面时，改吃汤面吧!

控制热量的摄取

需要减重的人，需将一天所摄取的热量范围控制在1200大卡左右!不过选择食物最主要的重点，在于食物营养成分的配比，不只是要控制热量的摄取，还要能注重营养的均衡喔。

上面的四个饮食方法都是对于常吃外食的人比较有利于减肥的四个饮食技巧，所以你就要学会这个饮食方法才能更健康的。

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