怎么样才能减少腹部的脂肪呢

对于长期坐着工作的办公室人员来说，肚子非常容易隆起，腹部脂肪堆积，那怎么样才能减少腹部的脂肪呢？不妨尝试一下面的饮食。

1.定期喝奶昔

用牛奶、低脂酸奶、蛋白质粉和其他材料经过加工后就成为大家最爱的奶昔了，它不仅可以为你补充蛋白质，而且还是健康的零食。很多喜欢吃甜食的女性，如果拒绝不了但又担心发胖的话，不妨适量的吃些奶昔，它会极大地满足你想吃甜品的心情。

并且经过研究表明，每天喝三次酸奶的人可以减掉81%的腹部脂肪。因此我们在平时不妨养成早上喝酸奶奶昔的习惯，在下班回家后也可以喝一杯奶昔，让你在美味中轻松享瘦。

2.收腹食物

在日常生活中除了可以通过运动瘦肚子之外，一些常见的食物同样具有减赘肉的作用，比如杏仁、豆类、菠菜、奶制品、燕麦、火鸡肉等，可以将这些食物混合在一块食用。在每天的三餐中尽量每一顿饭都能吃到其中的一种，除了能给你提供丰富的营养之外，同时还能帮助你歼灭腹部脂肪。

3.少食多餐

对于减肥的饮食我们不能墨守成规，而是应该做出相对应的调整，很多人经常会避免不了吃零食的习惯，这样就导致热量摄取过多从而造成肥胖。因此我们不妨将日常三餐变为一日六餐，将一天所需要的食物分成六份，并且通过六次来进行摄取，这样便能在保证营养的基础上达到瘦身的目的了。

如果一天只吃三餐的话，你消耗与摄入的卡路里差额就会扩大，这样只会让你腹部脂肪逐渐累积。而如果你将餐与餐之间的间隔变小，一天吃六次，你的胃部会感觉到更饱，将卡路里的差额控制在300以内。

4.不要计算卡路里

减肥最为关键的就是卡路里的燃烧，这对减肥的成果有着决定性的作用，但在减肥的时候也不需要时时刻刻计算卡路里。经常计算卡路里会让你变得失去信心和动力，在平时你可以多吃一些具有收腹作用的食物，它们都是守门员，在未经允许的时候不会让任何卡路里进入。