轻松改掉饮食不良习惯尽成了减肥良方

你想要减肥吗，知道运用什么方法可以达到最佳的效果呢?想你这是大家都想要知道的吗?其实，许多在尝试着不同的方法都无法实现减肥的效果，但是我们在这里要大家从根本上解答肥胖的问题，让大家可以轻松的减肥。而到底要怎么做就要看看以下所介绍的内容了。

国外研究显示，一些看似没作用的饮食习惯，经试验证明却是行之有效的减肥良方。

1、吃饭时听舒缓的音乐。这会使你的咀嚼速度减慢，及早收到“吃饱了”的信号，及时停止吃东西。

2、用餐15分钟后咀嚼无糖口香糖。此外，用餐2个小时后再吃一块无糖口香糖，这能减轻你对零食的渴望。

3、吃石榴。石榴酸甜可口，能抑制人对含糖食物的渴望。

4、喝绿茶。绿茶所含的化合物与咖啡因起反应，可促进脂肪氧化，使*静息代谢率提高20%。

5、多吃菠菜。菠菜的纤维素含量是其他蔬菜的2倍，而纤维素有助于*更有效地消耗脂肪。

6、每天向酸奶里撒少量肉桂粉。肉桂粉是一种香料，可以有效增强*新陈代谢的速度，有助于燃烧脂肪。每天吃半汤匙肉桂粉，足以使你在一个月里减重1公斤。

7、不要在办公桌上吃午餐。这样做会使你每天摄入的总热量减少一些。

8、每天喝一杯胡萝卜汁。这可以让你的体重在12周内减轻1.81公斤，因为胡萝卜中富含有助于燃烧油脂的纤维素等营养成分‘。

9、常吃含钙丰富的食物。多食牛奶、鸡蛋、虾皮等含钙丰富的食物，会使你比不补钙的人多消耗2.6%的脂肪。

10、喝含果粒的果汁。果粒中的纤维素会让你产生饱腹感，而且饱腹感持续的时间比较长。

11、坚持吃早餐。研究表明，不吃早餐的人每天摄入的热量比其他人多。

12、在凉拌菜上滴几滴橄榄油。橄榄油富含不饱和脂肪酸等，会对*内的蛋白质产生刺激作用，并向*发出“吃饱了”的信号，避免人们进食过量。

13、在三明治里加上一些西红柿。西红柿能抑制脑肠肽(俗称“饥饿”激素)的分泌，让你的饱感持续更长时间，从而避免在午餐前吃零食。

14、饭里放点醋。醋里的醋酸可加速*脂肪燃烧的速度。

15、坐着吃饭。坐着吃饭比走动着吃饭能减少1/3的饭量。

16、与女士一起进餐。研究显示，与女士一起吃饭，你摄入的卡路里会减少35%。

17、避免喝能量饮料。这种饮料释放能量的速度太快，容易使你变胖。

18、吃红肉。红肉中含有大量蛋白质，能够保持肌肉质量，在一定程度上有利于减少*脂肪的堆积。

19、吃红辣椒。红辣椒含有辣椒素，这种物质具有与众不同的味道，能使你的静息代谢率(指维持*正常功能和体内稳态，再加上交感神经系统活动所消耗的能量)提高25%。

20、不要边看电视边吃饭。看电视会延长吃饭时间，使你在不知不觉中吃更多东西。避免一边吃饭一边看电视，可以让你每年减重3.5公斤。

其实，说到肥胖主要还是因为患者自身无法控制好饮食以及不良的饮食习惯而引发肥胖的症状，所以，想要达到减肥的功效就要从根本上来解释这么一个问题，而以上的内容就针对这么一方面的问题而进行着手治疗了。