“省着点吃”达到减肥效果

其实很容易，无非按劳动量控制总热量罢了，这样能维持身体基本代谢需求又不吃入多余热量。提供给你一个能简单计算热量的方法，看看你的运动量，算算你到底需要多少热量。

维持体重

轻度工作量：

每天步行的累积约1小时，大部份的时间是坐着，只有偶尔起来动一下或只做少量轻松的家事。

所需热量：C=30×体重(公斤)。例如：现在的体重是50公斤，所以想维持目前的体重算法是：30×50=1500卡。

中度工作量：

指每天步行的累积约2小时外，还有坐着的工作、读书、谈话和站立较多之活动和家事。

所需热量：C=35×体重(公斤)。例如：现在的体重是50公斤，所以想维持目前的体重算法是：35×50=1750卡。

重度工作量：

指只有小部分的时间静坐、站立、步行，大部份的工作属于重度肌肉性的、劳动力的如农耕、搬运、建筑等粗重工作。

所需热量：C=40×体重(公斤)。例如：现在的体重是50公斤，所以想维持目前的体重算法是：40×50=2000卡。