八大饮食对策让你轻松享“瘦”

　　在生活中可能人人都会存在这样或那样不良的饮食习惯，久而久之身体就摄入了大量的脂肪和热量，从而导致了肥胖，那么，今天小编就为您支招八大饮食对策，让你在这个下夏季轻松享“瘦”，健康减肥！

　　一、不吃早餐

　　原因是前一晚吃太多，不过上班族常常中餐和午餐都外食，所以早餐更为重要。

　　对策：宴会多点沙拉、火锅等青菜多的料理，睡前3小时不要吃东西，只要这么做，就能让你的早餐变得更可口，早餐请太太帮你做绿色蔬菜多的菜，补充白天不容易取得的养分。

　　二、中餐常叫便当来吃

　　因为方便，而且以鸡腿便当、排骨便当最为普遍，但是这些都是油炸且肉类份量过多的餐点。

　　对策：可以改为以少量油烹调的卤牛腱、炒鸡块或白切肉为主菜的便当，如果是日式便当或定食，除去油炸的食物，也是较好的选择。

　　三、不吃青菜

　　常吃外食，青菜吃得不够，但是青菜富含钾，能降低血压，食物纤维也能降低血糖和胆固醇。

　　对策：一开始先吃沙拉、烫青菜，然后再吃肉、鱼，这样就能减少卡路里高的肉鱼摄取量。

　　四、运动不足

　　光靠改变饮食来减轻体重，往往3个月后就容易松懈，体重又回升了。

　　对策：体重降低幅度变小，就追加运动量，不要坐电梯，生活中愈常走路愈好，近距离不要坐计程车。大野诚医师也建议，“看电视时，就在广告时间做运动。”