控制肥胖的膳食宝树

控制肥胖，不能“不吃”，而要“会吃”。小编特别制作了一棵代表科学饮食的“膳食宝树”，帮助你调整饮食结构：

>>No.1：第一层，最重要的谷类、薯类食物，也是膳食结构的“基座”，每日摄取量为250-400克。原则是“粗细搭配”。

>>No.2：第二层，蔬菜、水果类，包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等。蔬菜每日摄入量300-400克，水果200-400克。原则是“果蔬兼容”。

>>No.3：第三层，鱼、禽、肉、蛋等动物性食物。每天摄入量为125-200克，减肥的朋友可酌情减量。原则是“红白结合”。

>>No.4：第四层，豆类、奶及奶制品。豆类含丰富的优质蛋白质，而奶制品可以补钙。原则是“软（液态）硬兼施”。

>>No.5：第五层，纯热能食物，包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类，主要是提供能量和盐。原则是“点到为止”。