吃什么东西可以排宿便 常吃这样的东西可以让身体更加轻松

在日常生活中饮食方面，如果是吃的比较辛辣或者是刺激，那么肯定会导致很多人出现便秘的症状，当出现便秘以后，如果是不好好的去调理身体，那么肯定会出现一些疾病，所以现在就为大家介绍一下吃什么东西可以排宿便，想要轻松排宿便必须要常吃的一些饮食。

吃什么能排宿便

黑木耳

肠清洁“钟点工”。黑木耳是肠道减龄最出色的钟点工，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和洗涤肠道的作用。

糙米

肠疏通“管道工”。糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E，就能有效提高*免疫力，促进血液循环，为肠道输送源源不断的能量。此外，其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，以及大量膳食纤维，可以促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。

苹果

肠排毒“仪表”。国外有句谚语：“An apple a day keeps doctor away!”它对于健康最显而易见的效果是：促进肠道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的毒素降至最低;其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出功能，让你告别“小腹婆”，保证肠道循环正常运转。

花生

肠润泽“华容道”。花生对于强健肠道有很好的效果。这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且，其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，使抵抗外界侵扰的能力不断增强。

芹菜

肠快乐“兴奋码”。芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，这是一种很强的抗氧化剂，有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间，让肠道快乐起来，并保持健康的运动节奏。

猪血

肠解毒“消化酶”。猪血中的血浆蛋白经过消化酶分解后，会产生解毒作用的物质，当肠道内吸收到金属微粒时，它就会和这种物质发生反应，并缩短其在*内逗留的时间最终让其直接排出体外，将其对身体的危害降至最低。

宿便的危害有哪些

1、宿便会引起肛肠疾患

导致排便困难，粪便干燥，可直接引起或加重肛门直肠疾患，如直肠炎、肛裂、痔疮等。据资料表明，严重便秘者约10%患结肠癌。

2、宿便形成粪便溃疡

较硬的粪块压迫肠腔，会使肠腔狭窄，盆腔周围结构阻碍了结肠扩张，使直肠或结肠受压而形成溃疡，严重者可引起肠穿孔。

3、宿便诱发心、脑血管疾病

由于便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作，如心绞痛、心肌梗死、脑出血、中风猝死等，有逐年增多的趋势。

通过上面的介绍，相信大家都了解了，所以想要排宿便，那么在平时的饮食方面，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，比如一些苹果或者是香蕉之类的，如果是经常吃这些东西，肯定不会出现大便干燥，而且平时也可以适当多喝水。