适合上班族的饮食三策略

  • 时间:2017-12-14

每天最为忙碌的应该就属于上班族了,而且当下的生活中生活节奏之快生活和工作压力之大是众所周知的,那么面对这样的生活状态我们如何合理的安排自己的饮食以保障自己的健康不受侵害呢?

上班族需要这样吃饭才健康

社会工作方式日益发展变化的今天,人们生产生活中面对的压力变得越来越大。为了争分夺秒的完成工作任务,或者只是为了多睡一会儿懒觉,很多的上班族会选择牺牲饮食质量来换取一时的轻松自在。饮食和我们的身体健康密不可分,牺牲饮食的同时,我们就丢掉了健康。那么,上班族怎么才能获得合理健康的饮食呢?

怎么安排一日三餐

现在网上流传着许多有关饮食的方式方法推荐。比如教人们每顿饭吃多少米,一口饭要咀嚼多少次,饭前能否喝水等等。那么,在三餐问题上我们应该怎么对待这些流传的说法呢?

在用餐次数问题上,我们不必拘泥于每天吃几顿饭的细节上。中国古代的时候,人们一天只吃两顿饭,现代人吃三顿饭,这并不冲突,完全是生活习惯导致的。古代时候因为人们遵循自然规律,日出而作,日落而息,太阳一下山早早地就睡觉了,身体消耗能量小,自然不需要吃太多的食物。

但是今天的人们就不一样的了,因为随着科技的发展,电灯、娱乐活动的普及,人们的生活方式变化很大,夜生活丰富起来。夜晚活动时间一久,自然就会饿,难免要加餐。对于上班族来说,如果你的运动量不大,每天吃两餐就不饿了,那么每天就可以吃两顿饭;如果每天吃三顿饭还是会饿,那么也不妨再加个宵夜,一天吃个四顿饭、五顿饭也是可以的。

只是有些上班族并不是因为饥饿而去吃饭,有时只是因为聚餐吃饭而多吃了一顿饭,这就要注意了,因为多吃的餐饭会转变成脂肪存储在人体,导致发胖;不规律的饮食又会导致肠胃的不适,可能引起肠胃疾病。

我们在吃饭时,要注意养成良好的饮食习惯,切勿过度节食,也不能因为贪图美食就摄取过多食物,一切以适量为宜。

关于吃饭时间

人们的三餐时间应该依据自己的生活起居习惯合理安排,一般推荐大家把用餐时间的时间固定下来。早餐适合在7点左右食用,午餐安排在12点左右,而晚餐一般安排在下午6点左右。以每餐时间间隔控制在4~6个小时为宜,因为这样可以保证食物的摄取保持连贯性,保证机体不会处于饥饿状态。

对于加班工作的朋友,或者睡觉时间比较晚的朋友,在晚上9点左右还可以食用一顿宵夜,以补充能量。但是建议夜宵不宜吃的太晚,超过10点就不要再进食了,以免我们的身体在休息时,肠胃却在运作。

如果不能及时的吃饭,上班族们最好能够在办公室准备一些小零食,饿的时候可以随时食用一些,以保证身体不会饥饿,维持正常的身体运作。零食推荐枣类和奶类等营养价值较高的零食,而对于蛋糕、薯片等一些高热量,却低营养的食物最好就不要吃了。

吃完饭就犯困

许多上班族每天工作很繁忙,有时连午休的时间都没有,有很多人会面临一个问题,那就是吃完饭不久出现瞌睡现象。科学研究发现,人们在用餐后血糖浓度会升高,在餐后两小时左右达到最高值,人在这个时候往往就很容易犯困。要避免餐后犯困的事情发生,人们在食用食物时就要避开油腻、难消化的食物,尽量选取粗粮代替细粮,并多吃蔬菜。因为这样的进餐方式,能够控制血糖上升速度在一个比较慢的水平。

男性上班族健康饮食方式

社会对男人赋予了很多的社会角色,男人需要担当更多的社会责任,这一点使得男性同胞们长期处在一个高压的生活状态。在这样的社会环境下,职场中广大的男性朋友为了自己的身体健康,更加需要合理健康饮食。

男人在食物的选择上,应当增加碱性食物的补充,让身体处在一个偏于碱性的环境。常见的碱性食物有豆腐、腐竹、海带等,男性朋友们可以在平时加强这些事物的补充。

男性还应该戒烟,少吃油腻的食物,酒的摄入也不宜过多。吸烟对人的身体会造成很严重的伤害,很多吸烟者都有呼吸系统疾病,吸烟甚至有增加患肺癌概率的风险。油腻食物不易消化,且很容易让人体摄入过多的油脂,造成肥胖或者三高问题。可以适量饮酒,因为酒有促进血液循环的作用。

女性上班族健康饮食方式

保证食物数量的摄取。很多女性朋友因为关注自己的身材问题,不愿意吃早饭而且每餐都吃很少的一点食物,使得自己一直处在饥饿的状态。这样的进食方法对身体健康伤害很大,而且因为摄入的营养不足,还会造成精神不振,影响工作。

摄取更多的维生素C。维生素C可以帮助人们改善

皮肤肤质,有抗疲劳的效果。此外维生素C还有增强身体免疫力的效果,女性朋友应该多多补充它。

上班族们每天的工作繁忙,所以,我们对饮食一定不可忽视哦。以上介绍给大家的健康饮食方式,希望可以给大家带来帮助哦。

上班族的朋友们需要注意的是职场发展以及事业的成功固然是很重要的,但是自己的身体健康才是最为重要的拥有健康的身体对于我们的事业成功将会起到促进作用。

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