游泳后饮食补充 四种食物最养生

  • 时间:2017-12-13

我们都知道,人们在游泳后,是需要食物补充体力的,那么你知道,有哪些食物是适合游泳后吃的吗?下面我们跟随小编一起来了解一下,希望能够帮助到你。

1、喝温热的淡盐水

游泳是中等强度的运动,运动时会大量流汗,丢失钠、钾、钙等微量元素,微量避免由于矿物质丢失严重而引起抽筋,游泳后要补充200毫升淡盐水,及适量的白开水。

2、吃香蕉补充能量

香蕉富含大量水溶性维生素及钾,高饱腹感强,又能润肠通便。游泳后吃不仅能补充流失的钾离子,还能快速缓解饥饿感。由于香蕉热量不算太高,而且能促进肠胃蠕动,因此,运动后吃也不容易长胖,还能帮助清理宿便减肥。

3、吃杂粮面包减肥

杂粮面包使用燕麦粉、小麦粉、亚麻籽、赣花籽、核桃、榛子等原料制成,相对于普通面包含有的矿物质和维生素更加丰富。游泳后就应该吃热量低,维生素、纤维素含量丰富的食物,这样才不会长胖。

4、吃蛋白粉修复肌肉

蛋白质是肌肉生长最基本的原料,研究表明,游泳后1小时以内是蛋白合成酶活性最旺盛的时期,此时吃高蛋白食物最有利于肌肉恢复,防止游泳后肌肉酸痛。但是很多高蛋白食物,比如牛肉、羊肉、猪蹄等都是高热量、高油脂的食物,吃了容易发胖,因此建议直接吃蛋白粉。

通过上文的介绍,我们知晓了,四种食物是适合游泳后来吃的,游泳我们都知道,本身是非常消耗体力的,如果游泳后不采取正确的食物补充,是会对人体造成一定的伤害的,所以一定要记住上文提到的四种食物。

无需注册-

百万名医生在线为您免费解答