五个技巧让食材营养不流失

在生活中我们每个人烹饪食物的方法都会有所不同，所以我们做出的菜肴味道也会有所差异，但是从饮食保健的角度上来讲我们还是希望大家能够掌握正确的烹饪方法以便最大程度的留住食材中的各种营养素。

先洗后切

蔬菜中的营养成分大部分都是水溶性的，所以先洗后切可以避免营养物质流失。

加热在10分钟内

过高的温度和过长的加热都会使蔬菜中的维生素C产生分解，造成营养流失。建议将加热时间控制在10分钟内，急火快炒或加盖短时间加热时其损失量较少。

吃蔬菜要适量

蔬菜中的粗纤维能够加速肠道蠕动，促进排毒，但过量食用会影响钙、锌吸收。如果为了减肥大量吃青菜不吃肉类，则容易营养不良，影响身体健康。

调味料加入要把握时机

油盐等调味料的加入也要把握时机，如果是炒蔬菜则先放油，油起烟前就要放蔬菜了，否则油温过高则会释放出有害物质。另外，炒蔬菜时放油要适量，不可过多以免摄入过多油脂，越吃越胖。如果是煮，则应在水滚后或起锅前加油，使蔬菜色泽鲜亮。

隔夜菜尽量不吃

据研究，炒好的青菜放15分钟，维生素C减少20%，放30分钟损失30%，放一小时降低50%。隔顿隔天的菜还易变质，产生亚硝酸盐，吃了易引发食物中毒。

今天和小编一起了解了关于烹饪中的一些技巧，希望每位朋友可以在日后的尽量的做到。这样不止不会影响到食材的味道，还能让我们的身体吸收更多的营养素。