养护头的饮食9宜和3忌

我们身体的每个器官都有自己对营养的需求和禁忌，这其中也包括我们的头发，如果想拥有乌黑健康的头发在我们的日常饮食中的一些宜与忌也是需要严格遵守的，现在小编就给大家分享一下相关的饮食小知识。

中医认为，发为血之余，发为肾所主，肾之华在发，血之荣在发。要想使头发乌黑，不仅要精心护理头发，更要使肾之精气旺直。因此，我们要想使头发乌黑，在日常饮食中就要注意多一乞补益肾血的食物。

【饮食宜忌】

宜：

①宜补充植物油、蛋白质、维生素A和碘，可以使头发油亮有光泽，不容易断。

②宜补充B族维生素，否则头发容易受损，发生脂溢性脱发。

③宜补充铜元素，否则会出现少白头。

④宜多吃瘦肉、猪肝，骨头汤、鸡蛋、鱼、牛奶、海藻类、芝麻、核桃等食品，可很好地避免头发发黄、分又、易断、脱落等。

⑤宜多吃水果、胡萝卜、花生、豆芽、葵花子等富含钙、镁、钛、钼、铜、锌等元素的食物，以防止脱发。

⑥宜多吃含维生素E丰富的食物，如苋菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、黄花菜、黑芝麻等，以防止脱发。

⑦宜补充植物性蛋白质，多食大豆、黑芝麻、玉米等食物。

⑧宜补充铁质，多食大豆、熟花生、蛋类、禽类、鲤鱼、带鱼、虾、菠菜、胡萝卜、土豆、香蕉等。

⑨宜多吃黏蛋白、胶原蛋白多的食物，如排骨汤、牛骨汤等。

忌：

①忌高脂饮食，头属多的人忌食用肥肉、奶酪等高脂食物，因其会加速头屑的产生。

②忌吸烟、喝酒及食用辛辣刺激的食物，如葱、蒜、韭菜、姜，花椒、辣椒、桂皮等。

③忌油腻、燥热的食物，如肥肉、油炸食品等。

当然，头发的健康除了需要各种营养素的保护外，我们自己在日常生活中的清洁和护理也是非常重要的，如果大家能做好日常护理，如果能注意上面的饮食方法相信自己的头发一定会越来越美丽。