钙最易流失需要补

现代人越来越讲究吃得健康，很多人都开始拒绝高糖、高盐或者高脂肪含量的东西，但是美国营养协会认为，过度讲究饮食健康反而可能造成营养摄入不均衡。

　　根据最新发布的《美国膳食指南》，大多数人对七种至关重要的营养素摄取不足，它们是钙、钾、纤维、镁、维生素A、C和E。

　　或者说，即使你吃了 ，这些营养也难以在体内留住。美国营养协会建议，不如尝试改变一下自己的饮食习惯，能达到事半功倍的效果。

　　钙：

　　提起钙，我们马上就想到钙有益于骨骼和牙齿生长。

　　其实，钙的功能远不止这些，它还能帮助维持心脏律动、维护肌肉功能。那到底需要多少钙才足够呢?美国“网络医学博士”网站认为，不同年龄阶层的人对钙的需求量有所不同。

　　50岁及以下的成年人每日所需的钙量大约为800毫克，而50岁以上的人则需要1000毫克。

　　但是，对于那些易患骨质疏松症的高危人群来说，钙的每日摄入量应该提高至1200毫克。