改善肤色的菠菜的营养价值

我们很多女孩都是想在生活中改善我们的肌肤的问题的，有的时候我们希望我们能从肌肤里改善，其实我们有的是从饮食上就是可以改善的，像是菠菜中含有很多的维生素和铁，而这些都是能帮助我们改善肌肤的物质，所以今天我们就给大家说说能改善肤色的菠菜的营养价值吧。

菠菜的主要营养与价值：

1.胡萝卜素可预防多种癌症和心脏病。

2.叶酸可帮助防止胎儿先天缺陷，并预防某些癌症和心脏病。

3.钾质可帮助维持细胞内的电解质平衡，并使心脏功能及血压正常。

4.维他命B6及维他命c有益于免疫系统。

5.铁质可帮助预防缺铁性贫血。

6.钙质和镁质能建造强壮的骨骼和平衡血压。

美味小贴士：

1.养成吃菠菜的习惯，最好使之成为一年四季经常不断的菜品。菠菜加上水果、干果和其它蔬菜，做成爽口的沙拉，一道既好吃又好做的菜品。

2.菠菜中的铁质不容易被身体吸收，但如果同时摄取动物性蛋白质和维生素C，如在菠菜中加入柠檬汁食用，可令维他命C帮助铁质为*吸收。

3.吃菠菜要同时避免饮茶，因为茶叶中的丹宁酸会妨碍铁质的吸收。

4.买菠菜时要选择叶片呈深绿色，根部呈嫩嫩的粉红色的，才是质量最棒的菠菜。

上面我们给大家比较详细的介绍了菠菜的营养价值了，而且除了这营养价值之外我们也给大家介绍了如何能吃到美味的美白的菠菜的方法，这样我们就更能有效的保证我们的健康了。

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