如何有效控制抑郁症

全世界的十大疾病中，抑郁症位于第五位。据估计，2020年除缺血性心脏病外，抑郁症会成为影响寿命的第二大疾病， 我们该如何控制抑郁症呢?

　　1、循序渐进。

　　2、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。

　　3、将大事分割成小块，一次只做一件。

　　4、多参加有益的活动。

　　5、抑郁时，关注自己的思维和观念。

　　6、努力识别那些典型的抑郁观念，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷 ，而不能帮助你摆脱抑郁。

　　7、记下你的观念，以便更好地澄清它。

　　8、注意找出你抑郁 的主题(例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义)，找 到后向它们提出挑战。

　　9、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己 ，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。

　　10、挑战消极观念， 建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。