“职场彩虹族”的乐活宣言

■红：注意工作效率，尽量避免加班，注意工作和生活平衡

　　“彩虹族”会合理安排工作时间，避免加班。周末会好好放松一下身体

　　■橙：最大限度保证睡眠

　　“彩虹族”的睡眠之道在于保证睡眠时间和睡眠质量。每晚零点到凌晨3点是睡眠最佳时间。因此，最好在零点前睡觉并保证8小时以上睡眠时间。同时，睡前听些轻音乐或喝杯牛奶也有助于提高睡眠质量。

　　■黄：主动抵制快餐等不健康食品“彩虹族”深知“身体是革命的本钱”，会主动抵制快餐等；周末也不会让自己成为“沙发土豆”，看电视时水果代替了薯片，绿茶代替了碳酸饮料。

　　■绿：减轻心理压力

　　“彩虹族”积极应对各种压力，努力尝试解压方法。

　　■蓝：为健康坚持合理锻炼

　　“彩虹族”坚持每天锻炼，以帮助*维护免疫力和抗病能力，调节内分泌系统。

　　■靛：注重均衡营养

　　“彩虹族”会根据4+l营养金字塔来搭配日常膳食。每日摄取400-500克谷物，300-400克的蔬菜水果，200-300克奶类，100-200克动物性食品，同时摄入适量油脂。

　　■紫：关爱身边人的健康“彩虹族”会帮助身边人树立科学的健康理念，从而远离慢性疾病，享受健康生活。

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