改变生活 让幸福多了40%

幸福，是每个人的愿望。但是，又有多少人真正清楚我们自身的努力到底可以创造多少幸福，或者我们到底应该怎样去创造幸福呢？本书为我们提供了一种新颖且潜在的改变生活的方式,让我们明白追求幸福的潜能以及保持幸福的能力。

幸福行动之一：表达感恩之情

感恩提升幸福水平，这听起来并不新鲜，而且，科学研究也有力证明了“常怀感恩之心”可以让人更加幸福。

感恩之心有助于人们用心体会生活中的美好经历。生活会给我们很多恩赐，用心体会和享受这些恩赐，我们就可以从现有的生活中得到最大的幸福和满足。记得我的第一个孩子刚刚几个月大的时候，一天我正费劲地推着童车走着，一位上了年纪的妇女走过来对我说：“你的孩子真漂亮，好好享受这段时光，孩子长大太快了!”其实当时我的生活已经乱了套，总是忙得喘不过气来，晚上又不能睡觉，我一点儿都不感到孩子的到来是上天的恩赐。但是这位老妇人说的话彻底改变了我的态度和感受。我的心态变了，我开始用感恩的心看待我的孩子。从此，尽管日夜照看孩子依然是件异常辛苦的事，但是亲子时光给了我无尽的幸福和神奇的享受。

感恩之心有助于提升自我价值、增强自尊心。当人们意识到别人为自己做了哪些奉献，或者自己获得了多少成绩的时候，他们往往会比以前更加自信，做事也会更有效率。只可惜很多人把精力更自然地放到了生活中的失败和失意上，或者放到别人的琐事和痛苦上。“培养感恩之心”可以改变这种思维方式，这样在困难来临之际，人们就不会去想“我的命怎么这么苦”，相反他们会以一颗感恩的心去发现在生活中应该珍惜什么，或者默默地感谢生活，感谢生活给了我们现在的一切，因为情况本来可以变得更糟。

感恩有助于人们应对压力和伤痛。生活中难免会面临重重压力和种种逆境。对现有生活感恩的心态是一种适应和应对压力、逆境的方式。如果一个人常怀感恩之心，他就会更容易摆脱过往那些痛苦的记忆，即使有时旧伤再次被触碰，感恩的心态也会保护心灵不再经受刺痛的折磨。曾有一项有趣的发现显示人们在面临困境的时候，心中竟然会本能地浮起感恩之情。例如，研究显示“9·11”恐怖袭击笼罩美国之初，人们内心世界的第二大情感就是感恩(仅次于同情)。

感恩有助于阻止享乐适应效应的产生。享乐适应是人们迅速适应新环境或者新事物的一种强大的能力。如果新环境是不利的，那么这种适应能力会显得尤为重要。但是，如果新环境是生活的改善，那么享乐适应就是另外一回事了。当一个人生活有所收获的时候(如找到了理想的伴侣，碰到了和善的同事，身体康复，购置新车)，他的幸福感和满足感会得到明显的提升。但是，由于享乐适应效应的产生，这种提升通常只是暂时的。因此，对好事的享乐适应是幸福的敌人，提升幸福的关键之一就是要阻止享乐适应的产生。感恩就是一种良方。懂得珍惜生活中的好人好事，不要把一切好事看作是自己应得的回报，“常怀感恩之心”可以直接防止享乐适应效应的产生。

感恩虽然是许久以来一直都在谈论的话题，但是这个话题却并不过时，科学研究有力地证明了感恩的强大效力。我认识很多人，他们承认自从学会了以感恩的心态对待生活，他们的人生发生了质的改变。现在，他们都过着比以前更加幸福的生活。

幸福行动之二：学会原谅

我在斯坦福大学读博士的时候，听到了艾米的故事。艾米26岁，国际关系学学士。她作为富布赖特学者，当时在南非研究如何保障女权和消除种族隔离。就在她返程的前两天，在开普敦附近的一个小镇，她被一群歹徒从车上拽下来，被刺身亡。就差两天了，艾米就可以返回加州与家人团聚，她还来不及知道回家后男友会向她求婚就离开了这个世界。这是一个悲惨的故事，两年后，艾米的父母来到了女儿当年遇难的小镇，他们来安慰杀害艾米的凶手的家人。

4个年轻的小伙子因为杀害艾米被判18年徒刑。艾米的父母出席了真相与和解审议团的审议，这4个小伙子当场表达了他们的悔恨，并且请求赦免。艾米的父母竟然埋葬了内心的愤怒、伤痛和憎恨，支持了他们的请求。

艾米的父亲在这次南非之行结束后不久就去世了。但是，艾米的母亲再次来到了南非，目的就是为了饶恕4个凶手中的一个叫贝尼的小伙子。贝尼认为自己是一名自由战士，他出身贫苦，一直生活在黑人与白人分离的环境中。他从小接受的教育就是白人是敌人。这一次，艾米妈妈不仅原谅了他，而且还给了他一份工作，也等于给了他一个未来。贝尼的工作就在艾米基金会当一名咨询师，同时也是一对一预防艾滋病计划的教导员。此外，贝尼还与艾米妈妈到世界各地做讲座，讲述发生在他们之间的原谅与和解的故事。艾米妈妈说现在贝尼已经成了她家里的一个成员。