下班后十分钟 优化健康生活

上班族下班以后往往无法轻松地进入生活状态，上班时的压力和情绪影响着生活质量，工作当中的喜怒哀乐，会涉及其他的家庭成员，不妨尝试下面的方法：

　　10分钟

　　用静坐清洁心灵

　　在职场打拼，每天脑海里总有无数想法、无数的信息在涌进，尤其是身心俱疲且又诸事不顺的时候，很容易迁怒于家庭其他成员。如果内心烦躁，回到家最好先静坐几分钟。

　　◇　静坐的四个步骤：

　　1.在安静的房间内，盘腿坐在软垫上。房间灯光须柔和，不宜太亮。

　　2.闭上眼睛。

　　3.尽量放松全身肌肉，先从脚部开始，然后由下而上，一直放松到头部。

　　4.用鼻子呼吸，并使自己感觉到空气从鼻孔出入。在每次呼气时，心中默数“一”。如此进行10分钟，自行停止，然后合起眼睛休息一两分钟。

　　专家提醒:静坐时绝不将生活中任何烦心的现实问题带入其中，而是先决定不做任何事，不想任何问题，不寻求任何答案，不企求任何目的，只需完全放松自己的肉体和心灵。

　　10分钟

　　腹式呼吸解决紧张情绪

　　下班后，如果感觉仍无法从紧张忙碌的状态中脱离出来，不妨用你的腹部呼吸10分钟。

　　虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

　　腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，可促进胃腹运动，改善消化机能。有规律的腹式呼吸还能防止习惯性便秘。

　　当然，最重要的是这种呼吸方式是紧张时的“减压药”，在任何情况下，如交通堵塞时、参加重要面试时、考试过程中，都可以做深呼吸。

　　◇　腹式呼吸的方法：

　　1.盘腿而坐，全身放松，两手自然放在膝盖上。

　　2.头微微下垂。

　　3.缓缓呼吸，下腹部暗暗用力，吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧。

　　4.呼吸10次为一组，然后放松，再呼吸，重复3次。