专家支招让你轻松战胜拖延症

你有一个月时间完成一项工作，可你一定要等到最后一个星期才去碰它;早上闹钟定在8点钟，可你一定要准时按掉闹铃再睡十分钟;穿过的臭袜子堆成了山，你告诉自己，嗨，明天就洗，然后明天你再告诉一遍自己同样的话……整天拖拖拉拉，你活在和时间赛跑的紧张感中，小小的心脏承受着高压，是时候改变了，你却仍对自己说，再歇一会，我再歇一会……

调查表明，15%-20%的人有拖延的习惯，其中多数为白领高知分子。拖延症严重影响了劳动者们的劳动，那么，它的成因是什么，饱受其害的人们为什么就是克服不掉他?

影响心理健康才是“症”

“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”500年前，诗人钱鹤滩写下了脍炙人口的《明日歌》。如今，这首《明日歌》正成为困扰很多都市男女的心中魔咒。搜索豆瓣网站小组“我们都是拖延症”，74000多名组员一起抱团“战拖”，这里有研究拖延症的相关书籍，有国外的最新研究成果，还有组员彼此间的鼓励，但更多的则是饱受拖延症折磨的人们对病症的抱怨。因为拖延，他们中间有人论文没有通过，有人出国没有成功，有人错过了重要的商业签约，有人晚上不爱睡白天起不来。

有人会问，不就是做事慢点，至于这么严重吗?事实上，拖延症的构成有两面，心理专家认为，单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，这只是一种坏习惯而已，每个人都可能有。当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断地自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才可以称之为“拖延症”。拖延过程中，大多数拖延者都会不断提醒自己“你不该这样做”，伴有压力、担心、自责以及个人效率的降低，这些往往又加剧了拖延和情绪焦虑，形成一个恶性循环。

也就是说，拖延不是啥问题，但如果因为它影响了心理健康，它就必须被认真对待了。

原因复杂的拖延症

事实上，拖延症古已有之。早在500年前，也就是和钱鹤滩写下《明日歌》差不多时期，西方人类学家爱德华·霍尔就正式提出了“拖延症”的概念。圣经从希腊文翻译为英文的过程中，拖延更多被译成“罪过(sin)”，直到工业革命后，拖延才逐渐具有现在的含义，被视为“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。

拖延是临床意义上的病吗?

关于它的定性，目前学界争议比较大。有人认为拖延跟抑郁症、强迫症、多动症、药物成瘾等诸多疾病有关，它应该是病;而另一些人则认为，拖延只是阐述疾病所引起的症状。

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