该如何拯救失眠者

对于年龄稍大些的老人都容易在晚上产生失眠的现象，而如今失眠也渐渐的缠绕到了白领，青少年的身上，白领常常熬夜加班就很容易引发失眠的出现，也有的青少年背负着考试的压力，而导致整日的焦愁，使得引发失眠的产生，那么失眠该怎么调理呢？

晚上7点后不要再吃正餐，这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果，放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。也要学会按时睡觉，如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

失眠症的预防还包括睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

当失眠的时候可以做一些日常保健。保持心情开朗，多参加集体活动。在饮食上，多吃一些食含钙类的食物。也可以再有空时太极拳煅炼。尽量做到心、意、气形合一。当然音乐疗法效果也不错，听轻快欢畅的乐曲，每日数次。

也可以采用闭目养神的方法，轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础。长久的锻炼下去，失眠的情况就会慢慢的得到调试，恢复正常睡眠。