季节性情绪障碍怎样应对

“季节性情绪失调”通常发生于秋季末和冬季，也就是白天越来越短，黑夜越来越长的季节。正因为如此，在国外经常把它俗称为“冬季忧郁症”(Winter Blues)。SAD的主要症状是：忧郁、犯困、没精神、浑身无力、体重增加，等等。在春季，随着日照时间的增加，“冬季忧郁”得到一定缓解，但有些人会出现与忧郁相反的症状，比如烦躁、狂躁、焦虑、失眠、浑身不舒服、坐立不安、情绪大起大落等。还有不少人在春天仍然持续这种冬季忧郁。春夏躁、冬天郁闷的现象很普遍，不少人也有自己特有的“季节性情绪失调”规律。

情绪特征：忧郁、犯困、没精神、浑身无力

人的大脑和内分泌系统对光敏感。“曝光”时间不够，人就容易低迷;“曝光”多了，就容易兴奋;“曝光”过多，或在长期“曝光”不够的条件下转入“曝光”明显增加时，就容易“发躁”。我们再看看李小姐，从阳光明媚的新疆，到北京，再到上海，就存在“曝光”落差，有适应的问题。我让她总结了一下，发现，她心情好的时候，通常都是阳光明媚的日子;她心情不好时，通常大多正好赶上阴天。到了上海换了办公地点，其实，办公地点是次要的，关键是开始了梅雨季节，一个半月的小雨，不见太阳，她情绪又不好了。再者，新办公室虽然大了不少，但是没有窗户，梅雨过后，外面太阳出来了，办公室里面还是很暗。加之编辑工作多是做办公室，加班更是家常便饭，很少有白天外出机会……说来说去，竟然都和“曝光度”有关!

1、在日光较少的季节，有意识地抓住接触日光的机会。刚要吃午饭，发现雨停了，太阳钻了出来，马上到太阳下去散散步;下班时本来想坐地铁，发现太阳出来了，改为步行，直到太阳下了山，再打的士回家。把室内健身改为日光下的室外健身。总之，拥抱日光!注意：不需要去“晒太阳”，而是通过感官去感受日光。

2、采取一些西方心理学家采用的“曝光疗法”。每次半小时，每天一到两次，用一盏灯从正面(或偏侧面)照向自己的面部。不要用眼睛直接看灯，但用余光可以看到，自己无论是在办公桌看书、工作，还是在家看电视、吃饭，该干什么干什么。

3、阳光少的日子里，比如雨天或冬季，我们的生活内容与阳光明媚的时候不一样，很多事情就几乎不做了，所以生活难免有些乏味，这也是忧郁的原因之一。所以，在阳光少的日子里，尽量模拟晴天的生活，不要成天把自己关在室内!

4、争取换一个能看到室外的办公室。如果不能，尽量把办公室布置得“阳光”一些。