如果有社交恐惧症你应该如何改善

现在的社会里，如果你不懂得与人相处将会面临很多问题，那么如果患有社交恐惧症的你应该如何改善自己呢?这是个十分棘手却重要的问题。有一些人天性内向，看似与人沟通存在一些问题，但这只是表面现象，如果是患了社交恐惧症，你就应该注意了。以下是一则典型的社交恐惧症的例子。

从小学到大学，娜娜都很讨厌上学，原因是害怕被老师叫起来回答问题，她会整个人僵住，说不出话来。午饭时间是最难熬的，她没有朋友，只能一个人坐着，由于紧张也吃不下太多，并经常会胃痛。走向社会之后，情况并没有变好，最可怕的是参加公司的各种会议需要发言时，她经常语无伦次、声音变调、头脑一片空白……娜娜是性格太内向、害羞了吗?

小时候，娜娜的母亲说她只是“太害羞了”，她自己也这么想，但是成年以后，她在工作中也遇到了问题。到底是哪里出了错?心理医生与娜娜接触了一段时间后，发现她并不只是“害羞”这么简单。当然了，每个人在做演讲前或与人第一次约会前都会有些紧张，但是通常不会出现非常害怕和焦虑的情况，而娜娜这样的人却会如此。描述这种症状的术语叫做“社交恐惧症”。

你怀疑自己有社交恐惧症吗?

下面是一个判断社交恐惧症的自检测验，虽然它不能完全替代医生的正规诊断，也足以帮你初步认清自身的情况了。如果其中描述的症状经常发生在你身上，就在前面划勾。

情形1.在以下情况下，我会感到恐惧：

□ 打电话时

□ 有人敲门，去开门时

□ 在候诊室等待时

□ 开车时(因为害怕其他司机对你有看法)

□ 使用公共卫生间时(排除害怕细菌的情况)

□ 参加社交活动时

□ 约会时

□ 需要按自己的意志行动时

□ 向别人描述自己时

□ 在很多人面前说话时

□ 被介绍给别人时

□ 与银行柜员或杂货店店员交流时

□ 去店里买东西或还东西时

□ 在别人面前吃东西时

□ 在别人面前写自己的名字时

□ 主持社交活动时

□ 进行小组讨论时

□ 表达自己的观点时

□ 与人打招呼时

□ 表演时

情形2.我经常做出以下逃避行为：

□ 参与可怕的社交活动前饮酒或服药

□ 参加社交活动时，只出席有限的一段时间

□ 参与社交活动时有附加条件，例如必须跟

着让你有“安全感”的人

□ 经常用走神儿的方式来转移自己的注意力

□ 避免直视别人的眼睛