睡得好不好正子时是道坎儿

据世界卫生组织调查，全球27%的人有睡眠问题。来自大医附属一院睡眠门诊的数据显示，近年来，门诊患者量逐年递增。大家关注的不仅是能不能睡得着，还有睡得好不好，是否安然无梦。

　　35岁的张岩是一名企业的中层干部，最闹心的不是睡不着，而是老睡不醒。整天昏昏沉沉，每天起床时都很烦躁。即使喝了杯咖啡，人勉强清醒了几分，还是觉得头重脚轻。强撑着到公司上班，觉得看哪都不顺眼，脾气特别大。但算算她的睡眠时间并不短，但总觉得自己睡得不好。什么样的睡眠才是最好？“睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短，而第二天起床却能够很有精神。”大医附属一院睡眠门诊王俊平医生告诉记者，现在来看睡眠门诊的人常被几种问题所困，入睡困难、早醒、睡眠质量差、半夜醒来难入睡等，就诊人群老年人占50%，40~50岁人占30%，40岁以下的占20%。“如果睡眠已经影响到工作和生活，就要考虑看医生调整。”

　　“睡得不好，要找到属于你自己的原因，关键在于正子时是否能入睡。”王俊平说，来就诊的这部分中年人群，多半是由于焦虑引起的睡眠问题。这个年龄段的人工作和生活压力较大，睡眠问题多由心理原因引起，因此在调整睡眠的同时要进行心理调节。王俊平医生说，很多人由于短期睡眠问题没有及时改善，才积累变成持续多年的慢性问题。“来睡眠门诊就诊的患者，八成以上都尝试过药物以外的睡眠产品，比如安眠的枕头、床垫、保健品等。刚开始使用可能有心理暗示的效果，但如果不把睡不好的根本原因找到，还是治标不治本。”

　　王俊平说，睡眠其实是一种能力，有的人先天能力强，有的人则差一些，不过这种能力是可以后天增强的。还要注意，出现睡眠问题的时间内，饮食尽量清淡，多吃水果多喝水，这些都有助于恢复规律的睡眠。

　　助睡三妙法

　　1睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

　　2仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未睡着，再从头做。

　　3入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火相济，在*中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

　　一定要早起，即使在冬天，也不可超过6时起床，春夏秋季尽量在5时之前起床。因为人在寅时肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢。

　　早晨5时至7时是*大肠经最旺的时候，*需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害*血液和脏腑百骸。早晨7时到9时*胃经最旺，9时到11时*脾经最旺，这时人的消化吸收运行的能力最好。如果这时还不起床，*胃酸会严重腐蚀胃黏膜，*在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良。