心理咨询案例：如何缓解“节前综合征”

春节即将来临，如何度假成为人们谈论的热门话题，不论是出于对长假的热切期待，还是受身边气氛的感染，许多人都开始变得兴奋、焦躁、慌乱起来。节前，一些人开始表现出心慌意乱、焦躁不安，在不知不觉之间患上“节前综合征”。与年有关的焦虑包括，年终奖的多少，年度报告的写作，年货的购买，回家过年的行程以及年龄的增加等等。

　　案例：张小姐，今年28岁，在一家外资企业从事销售工作，薪酬处于中上等水平。从离春节还有半个月的时间开始，张小姐开始出现焦虑的情况。她提前进入了节日状态，没心思工作，一下班就会去购物，每天都要提着一大堆东西回家。这样一连买了一个多星期，她发现，自己还没有拿到年终奖，就已经把这笔钱提前花掉了。同时，由于心情倦怠，张小姐接待客户时也显得心不在焉，前几天，一名客户要来洽谈生意，她竟然告诉对方，长假之后再“从长计议”，客户一怒之下就和公司取消了业务。得知事情原委后，张小姐被总经理警告，若再发生此类情况就将辞退她。张小姐说“我都不知道自己怎么会这么做，可就是提不起精神，每天就想混混日子快到长假休息”。

　　分析：节前兴奋、节中狂热、节后懒散，这些都属于节日心理失衡的病症表现。以往人们更多地强调“节后综合征”对工作的影响，其实要想避免“节后综合征”，应该在节前就开始调整好心态，做到“节前稳心、节中安心、节后收心”。

　　上班族有节前兴奋是很正常的，一方面会因为即将来临的长假兴奋不已，一方面又会对手边正在做的工作产生高度厌倦和心不在焉。产生这一现象与平时的工作压力有关，上班族平日生活节奏紧张、工作压力很大，节日长假可以带来短暂的放松缓冲，因而对节日的休闲娱乐活动有了过多的期待而表现出高度兴奋，所以才会出现节日未到心思先乱的现象。

　　购物是不少职业女性年终对自己的奖励办法。其实这未必是一个最好的方法。和其他长假相比，似乎春节更容易和购物联系在一起，强烈的购物欲望带来的其实是更大的经济压力，为什么大家到了年关，才感觉自己格外需要钱呢，除了购物需要外，强烈的购物刺激以及对春节的特殊期许，使许多人已经开始了不理智购物，让个人的经济压力无限增大。

　　著名心理学家霍尔姆斯在他研究编制的社会再适应评定量表中把过节和休假列为12～13分（丧偶为100分）。也就是说，如果不认识和有效地应对节假日的这种压力，将会给人们的心理带来损伤。

　　措施：

　　1、购物的乐趣本身也是节日生活的一部分，但因为购物而增加了自己的经济压力，为还没有到来的新年平添烦恼就大可不必了。到年底，既然开销肯定会增大，不如及早做出财务安排，拨出节日经费，专款专用。

　　2、最好提前将节日前的工作量化得更为具体，也可以尝试在节日前制造一个工作兴奋点，转移注意力，适度地帮助对节前的兴奋“降温”。