职场白领如何预防网络成瘾

天天对着电脑工作，下班回家还是离不开电脑，这是现代社会不少白领的工作和生活现状，不管是因为工作还是处于休闲的目的，电脑已经成为他们必不可少的一部分，也是正是因为如此，不少人出现网络成瘾的症状。那么什么是网络成瘾?如何预防网络成瘾呢?

什么是网络成瘾

网络成瘾是指因过度使用互联网而引起明显的社会、心理损害的一种现象。具有网络成瘾的患者往往没有一定的理由、无节制地花费大量时间和精力在国际互联网上持续聊天、浏览，以致损害身体健康，并在生活中出现各种行为异常、心理障碍、人格障碍、交感神经功能部分失调。其典型表现主要为：情绪低落、无愉快感或兴趣丧失、睡眠障碍、生物钟紊乱、食欲下降和体重减轻、精力不足、精神运动性迟缓和激动、自我评价降低和能力下降、思维迟缓、有自杀意念和行为、社会活动减少、大量吸烟、饮酒和滥用药物等。

同时有研究认为网络成瘾与其他精神心理问题如抑郁、冲动控制障碍、低自我评价等，或者与糟糕的社会关系、缺乏朋友、对外表的不满和残疾等个人生活因素有关。具有成瘾倾向的个体在患网络成瘾前有明显的个性特质，如过分害羞、内向和社会退缩等。

专家指出，由于长时间盯着屏幕，眼睛疲劳，引起头部发紧;感到精力不足，自觉“心累”，注意力不容易集中，记忆力和理解能力下降;整天绝大部分时间面对机器，与人缺乏交流，造成缺乏生活热情，接受新事物和适应新环境的能力减弱，没有创造力和事业心;生活简单随便，很难提起兴趣;变得敏感多疑，自我中心，忌妒心重，容易因一些小事与人争执，或因自己看不惯的人和事而耿耿于怀;;固执己见，没有改变现状的愿望，没有兴奋感，情绪始终没有高潮期等。

如何预防网络成瘾

1、多面对面交流。经常上网的人，慢慢会偏向于使用电子通讯方式沟通，而面对面的语言沟通方式则慢慢被遗弃。不妨抓住任何和别人面对面交流的机会，这样既可以锻炼身体，又可以促进沟通。

2、试试离线一天。如果你每天都在线，那么你可以试试在一周里找一天不要上网。这对你来说可能并不容易，你可能会担心错过了哪些新信息，网友找不到你。但是一定要坚持这一天，不碰电脑，不上网。当这天结束，你可以回想一下没有网络的这一天，你会发现，你并不是不能离开网络。

3、多去户外走走。如果你觉得实在离不开网络，那你不妨给自己安排一次休假。这次休假并不能带电脑，你可以去游山玩水，但是不能上网。通过这种办法转移你的注意力，同时让你重新发现生活中有意义的部分。

4、正确使用网络。如果你发觉自己上网漫无目的，在这里看一会，那里看一会，那你应该重新思考网络对你的作用。如果你利用网络资源，达到自身提高，学习的目的，那你总会找到能够吸引你的资源。如果你不知道自己为什么在网络上，想要做什么事情，那么网络对于你只会是消磨时间的工具。