社交不良情绪该如何调整

一天，我的一个朋友情绪非常低落。一般情况下他会深居简出，等待这种坏情绪自己过去。但弗雷德有一个重要的约会，因此他决定表现的好像心情很好。他微笑、幽默并假装是一个友好、心气平和的人。吃惊的是他很快确定，他不再沮丧。弗雷德在无意识的情况下表现了心理学研究的一个最重要的原理：“这样做就好象”可以帮助我们得到想有的心情，在困难的环境中自信，在事情失败的时候从容。

几十年来心理学家和心理治疗医生就猜测，病人一般只有在他们心情改变时才举止不同。在传统的治疗中病人才会知道，他为什么这样感觉，他感觉是怎么样的：例如过去哪种结果使他胆怯或具有挑逗性，或者他在爱情面前退却。然后治疗医生和病人一起着手改变这种感觉情况，待最后心情改变后，病人就会表现不同的举止。

这种治疗方式在处理严重的心理学问题时是必要的。相反，对于有着“精神感冒”的人们来说，身体与精神之间的联系，也可以在相反的顺序中起作用，通过一定的行为方式可以让我们的情绪得到改变。

许多人在没有意识到这些的时候就已经记住了这个原理。比如我们让正在哭的孩子笑一下，他眼含泪水勉强微笑，于是他便又会高兴起来。

我有机会在实践中观察这种行为举止，当辩护律师在一个刑事诉讼中有时突然跳起，面红耳赤地强烈抗议检察官的攻击时，“我的态度不只是对陪审官，”他后来对我说，“它也帮助我对我所做的一切确信无疑。”

怎样将这个原理应用到自己的生活中呢?

微笑使您心情开朗。但您不要急于过早满足。鲍尔·埃尔曼警告说，错误的，即突然爆发的和很快消失的微笑，牵动嘴而不牵动眼睛的微笑，不会带来或者产生幸福的心情。那么您就要努力。从轻轻微笑开始，慢慢地发展到热烈、怡然自得的笑。然后大笑。如果您不能想到什么开心的事情，至少您应该装作这样。这并不是说，您应该把真正的烦恼笑走。这种技巧只是考虑，在一天的过程您会需要一点动力。

大声朗读也是很有帮助的。您要带有表情地朗读，但不是悲伤的，宾西法尼亚大学的一项调查证实了经常朗读的病人情绪有了明显的好转。

放松会降低恐惧感。一种典型的放松技巧是收紧手部肌肉慢慢放松，用同样的方法收紧并放松臂部肌肉、颈背肌肉、面部肌肉，这样通过全身一直往下直至脚趾。或者您想象自己位于一处沙滩或者公园休养地。这样的放松练习可以降低您的脉搏、呼吸频率和需要氧量以及血液中的乳酸成分，而这些被人们认为是导致恐惧袭击的原因。

排解优郁的一个最佳方法是解开谜底，或者去看一部开心的电影，但您同时要开心地大笑，因为单靠转移方向不能完全有用。只有您自己的开怀大笑才能带来更好的心情。

良好的穿着打扮能增强您的自信心。在一次介绍面谈、请求加薪或者一次演讲之前您应精心打扮，穿上好的衣服，身体挺直。人们已经得出结论，当演讲者外表赏心悦目时，其演讲也会很容易被接受。但还有更为重要的是，穿着打扮也会帮助您对自己充满信心。

那么就练习您打算扮演的角色吧。您可以在镜前练习，但最好和您的朋友或伴侣一起练习。当您不知道如何开始时，您可以把您喜欢的某一个人的表现当作榜样。

在危机之中表现从容。假设您丢失了重要的文件或者您的房子突然要受到洪水的威胁，您如努力做出平静的表情，那么您就会平静。有克制的行动，就不会勿忙和手足无措。用镇定的声音讲话，就不会语无伦次。危机虽仍会袭来，但也会使你冷可以把您喜欢的某一个人的表现当作榜样。

在危机之中表现从容。假设您丢失了重要的文件或者您的房子突然要受到洪水的威胁，您如努力做出平静的表情，那么您就会平静。有克制的行动，就不会勿忙和手足无措。用镇定的声音讲话，就不会语无伦次。危机虽仍会袭来，但也会使你冷静、镇定。

有一年的夏天，我在一个十米的船上当船长，暴风雨突然袭来。我当时手足无措，发出指令时大声训斥我的朋友。最后我们完全乱作一团。一个当过海军的朋友极其冷静地提出了一个更好的方法，终于经受住了这场暴风雨。两天之后，当我们再次遇到更为恶劣的天气时，我用坚定的声音并自若地发出了指令。我惊讶地发现，我基本能保持平静。如果说第一次暴风雨是十足的危机，那么第二次就是一次可以征服的探险。