心理探究：你离崩溃有多远？

近来乔某某的抑郁自杀身亡消息在网上传得沸沸扬扬，抑郁症是一种常见的精神疾病，轻微的抑郁表现为情绪低落、意兴阑珊、睡眠质量变差，严重点甚至表现为悲观、思维迟缓、产生自杀念头和行为。

那我们该如何以正确的心态面对抑郁症?

自我鼓励自我肯定。朗诵滑稽、幽默的故事；注意力从消极方面转移到积极和有意义的方面来，多想些高兴的事情；排遣和发泄自己的情绪，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气。

如何预防抑郁症的发生呢?

首先，及时寻求心理医生的帮助。除了重视自我调节外，还应积极取得家庭、学校和社会的支持，争取亲朋好友的帮助，心理负荷较重，自己不易调节时，应及时寻求心理咨询的帮助。

其次，积极参加各类实践活动。锻炼自己，提高心理承受能力，丰富经验，从而促进心理健康。预防抑郁症还应加强体育锻炼，增强意志力，培养良好的生活习惯，丰富业余文化生活等。

第三，抑郁症的预防还应自觉学习心理卫生知识。可通过心理卫生课或讲座，通过阅读心理卫生书刊等途径接受心理卫生教育，并把知识运用于自己的生活、学习、工作中去。提高自己的耐受挫折的能力，努力保持心理健康，从而能很好的预防抑郁症。

最后，增强自我心理调节。自我心理调节包括调整认知结构，完善自我意识，塑造健全人格，抑郁症的预防还要学会情绪控制，提高适应能力，掌握自我调节的方法，例如：写日记、倾诉、运动、转移等。

如何自查?

美国精神分析学会有一个提醒，如果你出现：

1.情绪每天都低落、空虚、没有价值感

2.你对周围一切事物都丧失了兴趣”，持续两周以上;

3.疲劳、思维迟缓;

这三项中出现任意两项，而持续两周以上，你就处在罹患抑郁症的高风险之中。请一定去专业医院寻求诊断和帮助。

如何走出抑郁症?

1.可以把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。

2.可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫逞能，以免完不成工作而心灰意冷。

3.尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。

4.尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。

5.不要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间。

6.病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。

7.尽量不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要给自己施加很对压力。尽量使自己有一个轻松的状态。

小编在此衷心希望大家，凡事都要想开点，拥抱生活的阳光，心态要放好，人生短短数十载，再大的风浪其实放在历史的长河中，也不过一瞬。文盲要感恩生命的馈赠，感恩自身能够在这个世上走一遭。怎么走，其实完全是由我们自己决定的啊。