增加快乐的简单方法

人们的快乐感是早就设置好了的，比如，无论是生活中好的还是坏的事像婚姻、加薪、离婚及伤残等好事或坏事对你的心情的影响，都会随时间而逐渐消褪。我们对此就像在起居室沙发后面闻到怪味一样，不久就会习以为常。这种适应似乎就是决定任何试图增强人们自我快乐感是否有效的唯一标准。该观点是由两名研究人员在1996年提出的，他们认为想要生活得更快乐就像想要长的更高一样虚无漂渺。

但最近的研究显示，和被广泛接受的观点不同，快乐其实是可以调节的。伊利诺大学的心理学家埃德-迪安纳说：“一个人的快乐并不是固定的。”一项最新研究在跟踪了数千德国人17年后发现其自我快乐感是会发生变化的：大约有四分之一人的基本满足感水平发生了明显的变化。(这是通行的快乐度量法，抽取一些研究样本观察在一天内的情绪变化)大约有十分之一的人变化了3度或超过10度。其它研究显示了特定的生活事件的影响。密歇根州立大学的心理学家理查德?卢卡斯称，研究显示，如残疾、离婚、守寡以及失业对人心情的不利影响会随时间的推移而持续下降，而另一方面结婚让你心情不错，但这一正面影响会在其后的两年内逐渐消散。

那么拥有孩子会让你快乐吗?父母们回忆了这些岁月，但研究显示，抚养孩子会给婚姻的满足感带来负面影响。哈佛大学的心理学家丹尼尔-吉尔伯托在其一新书中写道：“当孩子离家时，父母会感有满足感，和我们通常在报纸上看到的报道不同，‘空巢’所造成的唯一的‘并发症’其实只有增多了的笑声。”吉尔伯托表示，人们往往害怕预测哪些东西会让他们快乐。

“大多数人在大多数时候是快乐的。也就是说，在健康且有足够收入的人群中，如果用0到10间的数字来衡量快乐感的话，大多数人的快乐程度大概在7.5左右。”

究竟怎样做才能快乐

当然，许多人想要更快乐。那么他们应该怎么做呢?这就利伯米尔斯基和赛利格曼以及其他选择这领域的人的研究方向。参与“想三件好事”法研究的米勒发现，对开始参加宾夕法尼亚大学赛利格曼小组的人来说很简单。赛利格曼的同事阿克西亚-帕克斯说，人们自觉地这样做，因为会有立竿见影的效果。这会使人们更注意发生的好事，同时会使他人忘记每天发生的不愉快。米勒说：“训练让她更关注生活中好的方面，现在她每天找出10到20件好事而不只是3件。

另一个证明有效方法是让人们看到自身的实力所在。方法是，在一个特殊的调查问卷中找出自己五个最突出的地方。在其后一周的每一天，他们都以一种新方法，运用自己的一项或多项能力。这些能力包括幽默感、调动积极性、美感、好奇心和求知欲等方面。这种训练的发出点是利用一个人最重要的能力去做可以带来自我满足的事情。

这两种方法都包含在五项测试中，大约有超过500人访问了叫“可信的快乐”的网站。赛利格曼和他的小组在去年的报告中称，在他们对参与者进行的6个月跟踪调查中，这两种方法增强了快乐感并降低了抑郁症的发生，在坚持经常这么做的人身上效果更好。帕克斯说：“一个相关的研究近期已经展开，正在研究的另一方法是：让人们在生活中增加情趣，比如洗热水澡或享用一顿美餐。还有一个方法是让人们写下他们想要记住的事，帮助他们使生活更符合其真正需要。”