最近天天失眠怎么办?

最近天天失眠怎么办?专家表示，偶尔失眠，对身体并无损害，但长期严重的失眠，对躯体和精神均可产生不利影响。那么，到底最近天天失眠怎么办，有什么办法改善睡眠状况呢?有关专家提出了如下的建议：

良好的睡眠环境

最近天天失眠怎么办?对于大多数失眠患者来说，营造一个适合睡眠的气氛非常重要。有助于睡眠的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室应按这些要求进行布置。

隔音：卧室必须安静，如果门外有声音，可以电扇转动声等代替，也有人喜欢用耳塞。但有趣的是，有时候听惯的声音一下没了，也让人不易入睡。灯光：卧室最好是暗的，如果卧室太亮，花点钱买块遮光的窗帘是值得的。气温：18℃至20℃是最佳睡眠气温。卧室里稍微冷一点更有助于睡眠。通常，如果气温高于24℃或低于12℃，人会保持清醒。

睡眠养成习惯周末不要打破

好的睡眠习惯非常重要。养成晚上按时睡、早上按时醒的习惯。这可以帮助调整人的生物钟。周末的时候，也不要打破习惯。醒后即打开所有的灯或进行足够的锻炼，这能促使人更清醒。通常，人睁开眼后需要20至40分钟才能完全清醒，灯光有助于减少睡眠惯性。如果睡眠有问题，不要午睡，因为这将影响到晚上的睡眠。

多数sheep不是简单数绵羊

常说的“数羊”法，不是真正数数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。

最后，专家建议，最近天天失眠怎么办?平时多吃能平稳血清素和转换五羟色胺的食物也有助于睡眠，比如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等。