怎样去改善女人便秘呢?

*每天正常的排便是1到2次，如果您超过三天没有光顾厕所那说明您很有可能得了便秘。患了便秘的女人通常看起来皮肤黯淡无光，粉刺多，脾气也坏容易发火。那么怎样去改善我们女人便秘呢?一起看看吧!

1久坐者不要忍便。

在工作或生活中，不少久坐者都有忍便的情况。久坐者最好不要忍便，一定要定时排便，如有便意及时排便，否则一旦改变了大便的排便习惯，使排便放射减弱，就会引起便秘，最好养成起床后或早餐后排便的好习惯，不管有没有便意先蹲一下，久而久之就会养成定时排便的好习惯。

排便要快，每次大概 3～5 分钟。排便时尽量不要玩手机看报纸，容易分散注意力，大便不易出来，使排便时间延长，还有诱发痔疮的可能，对于消化不好者，饭后按肠蠕动的方向顺时针自我按摩 20 分钟，对预防便秘的发生也有一定的作用。

2乱服泻药危害多。

殊不知，很多人只图服药后如厕的一时之快，不仅治标不治本，甚至还会给身体带来其他危害。有些人还会形成对泻药的依赖

从中医角度来说，便秘应当弄清病因，根据个*质选择适合的药物。像脾胃虚寒、血虚气弱的人不适合服用含有大黄的泻药，因为大黄性苦寒、易伤胃气 ; 比如老年人多脾胃虚弱，胃肠蠕动功能下降，有些人还伴有气虚等症状，应当选用药性温和的药品，而不能下猛药，以免发生不良后果。

3多吃粗纤维食物。

预防便秘，对于久坐者来说，饮食是极为重要的。食物不宜过于精细，否则对肠道形成的刺激较弱，导致肠蠕动缓慢、食物残渣停留时间延长，不能形成足够的压力去刺激神经感受细胞产生排便反射而引起便秘，所以，在日常饮食中要多添加粗粮和杂粮，且每次进食要保持足够的量也很重要，量够才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。

4润肠排毒。

肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒。

女性朋友们不妨试试这四种方法改善便秘了，如果长期不去改善的话后果就会更严重，会伴随口臭等疾病的发生，到时候再治疗就要花很多的冤枉钱了，只有改善好了便秘，才能从内美到外，做一个美貌自信的智慧女人，要及时行动噢!